Pude ved skuldersmerter: Det bør sidesovere være opmærksomme på

En pude behandler ikke skuldersmerter. Men den kan hjælpe med, at hoved og nakke ligger i en passende højde, når du ligger på siden, og at skulderen ikke belastes yderligere.

Kan en pude overhovedet hjælpe ved skuldersmerter?

Skuldersmerter kan have mange mulige årsager. Puden er ikke en af dem, og den erstatter heller ikke en behandling. Hvis nogen lover dig, at en pude får skuldersmerter til at forsvinde, lover de for meget. Hvis du vil læse mere om skulderen generelt, kan du se vores artikel om skulder impingement øvelser.

Det, en passende pude kan, er begrænset, men ikke uvæsentligt: Den hjælper med, at hoved og halshvirvelsøjle ligger på linje, og at skulderen har plads. Det er forudsætningen for en sovestilling, hvor du ikke arbejder imod din egen pude.

Hvorfor har pudehøjden så stor betydning i sideleje?

I sideleje ligger en del af din kropsvægt på skulderen. Puden udfylder afstanden mellem hoved og madras. Den afstand er forskellig fra menneske til menneske, fordi den først og fremmest afhænger af skulderbredden.

• Puden er for lav: Hovedet falder ned mod madrassen. Så bærer skulderen mere, end den burde, og nakken ligger skævt.
• Puden er for høj: Nakken knækker over til den anden side. Også her ligger hoved og halshvirvelsøjle ikke på linje.

Den passende højde ligger et sted midt imellem, og den kan ikke opgives helt generelt. Hvordan du kan se, om en pude er for høj eller for lav, beskriver vi i guiden Pude for høj eller for lav?. Du kan læse mere om sideleje generelt under Den rette hovedpude til sidesovere.

Hvilken pude ved skuldersmerter egner sig til sidesovere?

Et svar som „puden med højde X“ ville være useriøst. Hvilken pude der passer til dig, afhænger af flere ting, som er forskellige fra menneske til menneske:

• Skulderbredde: Den afgør, hvor stor en afstand puden skal udfylde i sideleje.
• Halsomkreds og nakkelængde: De afgør, hvordan hoved og nakke hviler på puden.
• Sovestilling: Hvis du hovedsageligt sover på siden, har du brug for en anden højde end en, der ligger på ryggen eller på maven.
• Madras: Om den er blød, normal eller fast, ændrer, hvor dybt skulder og krop synker ned.

Materialet alene afgør ikke spørgsmålet. En pude af memoryskum kan passe godt, hvis højden er rigtig, og dårligt, hvis den ikke er. Det gælder på samme måde for alle andre materialer. Et overblik over egenskaberne finder du i guiden Puder af memoryskum.

Hvis du først og fremmest vil vide, hvilken hovedpude der samlet set passer til dig, kan Hvilken hovedpude er den bedste? hjælpe dig videre.

Findes der en pude til skuldersmerter, som er testvinder?

Hvis du leder efter en testvinder, håber du på et enkelt svar. Det findes ikke, og der er to grunde til det.

For det første behandler heller ikke en testvinder skuldersmerter. For det andet bliver en pude i en test bedømt under bestemte forhold, ikke på din krop.

En testvinder passer ikke automatisk til din skulderbredde. Hvis din skulder er bredere eller smallere end hos testpersonerne, kan den samme pude være for høj eller for lav til dig. Tests kan give en pejling. Om en pude passer til dig i sideleje, viser først dit eget mål.

Hvordan finder Pillowise den passende pudestørrelse?

Pillowise er en hovedpude efter mål af memoryskum. Jeg har udviklet den sammen med United Comfort Industries, som siden 1990 har fremstillet ergonomiske sovprodukter på deres egen fabrik i Holland. Det hele begyndte med et spørgsmål fra min praksis: Hvilken pude kan jeg anbefale en patient med nakke- eller skulderbesvær? Jeg fandt ingen metode, der passede til alle kroppe, og udviklede derfor selv en.

Størrelsen fremkommer ud fra tre målinger:

Derudover indgår din sovestilling (ryg, side, mave) og din madras (blød, normal, fast). En algoritme vælger ud fra det den passende størrelse. Der findes seks størrelser, hver med sin egen farve: lyserød, orange, grøn, blå, rød og lilla.

Pillowise-puden måler 55 x 35 cm. Kernen består af 100 % memoryskum. Betrækket har et fugtregulerende overlag af Tencel og kan vaskes i vaskemaskinen ved 40 °C. Materialerne er certificeret efter STANDARD 100 by OEKO-TEX.

Hvordan du måler skulderbredden helt præcist, forklarer guiden Sådan måler du skulderbredden.

Hvordan finder du din størrelse?

Der er to måder at finde din størrelse på.

1. Få målt: Hos en Pillowise-forhandler bliver din størrelse bestemt med Pillowise-målebåndet.
2. Mål selv: Med PillowScan på scan.pillowise.com finder du selv din størrelse, med mobilen eller via QR-kode. Du finder også værktøjet på siden Tag mål.

Pillowise fås ikke i en egen webshop på pillowise.com. Du får puden hos en forhandler, som du finder på siden Forhandlere.

Og hvis nakken driller mere end skulderen?

Skulder og nakke hænger tæt sammen, og nogle gange kan man ikke sige præcis, hvor smerten begynder. Hvis det snarere er nakken, der fylder mest hos dig, kan du læse videre i guiden Pude ved nakkespændinger.

Hvornår bør du få skuldersmerter vurderet af en læge?

En pude erstatter ikke en diagnose. Få skuldersmerter vurderet af en læge, hvis et af disse punkter passer:

• Smerterne varer ved.
• Smerterne vækker dig om natten.
• Smerterne er opstået efter et fald.

En læge kan finde årsagen og afgøre, om der skal behandles. Det giver vi ingen råd om. Puden bliver først et emne bagefter, og selv da kun som en del af din sovestilling.

Så: Har du brug for en anden pude ved skuldersmerter?

Ikke nødvendigvis. Hvis du ligger godt i sideleje, uden at hovedet falder ned, eller nakken knækker, og smerterne er blevet vurderet af en læge, behøver du ikke ændre noget.

Hvis du derimod mærker, at din pude er for høj eller for lav i sideleje, er det værd at få taget mål. Puden behandler ikke smerter. Men den kan hjælpe med, at hoved og nakke ligger i en passende højde, og det afhænger af din skulderbredde, ikke af testresultatet.

Find din pudestørrelse

Med tre målinger finder du den størrelse, der passer til din krop.

Find selv din størrelse eller find en forhandler i nærheden

Thijs van der Hilst, fysioterapeut (ikke praktiserende)
Opfinder af Pillowise