Skulder-impingement: øvelser og pudens rolle

Hvilke øvelser der passer ved skulder-impingement, afhænger af årsagen, og det bør en læge eller en fysioterapeut afgøre. Du finder derfor ikke en øvelsesliste her, men til gengæld et ærligt svar på, hvad en pude kan gøre for skulderen, og hvad den ikke kan.

Hvorfor er der ingen øvelsesliste her?

Som pudeproducent er vi ikke behandlere. Skuldersmerter ved bevægelser over hovedet eller når man ligger på siden, kaldes ofte »impingement«. Bag det kan der ligge forskellige årsager, og ikke enhver øvelse passer til enhver årsag. Øvelser hører hjemme efter en undersøgelse, ikke før. Hvis generne varer ved, eller de vækker dig om natten, bør du få dem vurderet af en læge. Der får du også øvelser, der passer til netop din skulder.

Hvad kan hovedpuden gøre for skulderen?

Hvis du sover på siden, lægger du vægten fra skulder og overkrop på madrassen. Puden udfylder afstanden mellem hoved og madras. Er den for lav, synker hovedet ned. Er den for høj, bliver det skubbet opad. Når højden passer, understøtter puden nakken, så hoved og halshvirvelsøjle ligger på én linje i din sovestilling.

En passende pude er ikke et lægemiddel og erstatter hverken øvelser eller behandling. Den sørger blot for, at din sovestilling ikke står i vejen for dig oven i købet. Læs mere under Pude til sidesovere og under Pude for høj eller for lav.

Hvordan finder Pillowise den passende højde?

Skulderbredde, halsomkreds og nakkelængde er forskellige fra menneske til menneske. Dertil kommer sovestilling og madras. Pillowise måler derfor på tre punkter:

• Skulderbredde: rundt om rygbuen, målebåndet ligger ikke stramt.
• Halsomkreds: én gang helt rundt.
• Nakkelængde: fra undersiden af øret til skulderspidsen.

Dertil indgår din sovestilling (ryg, side, mave) og din madras (blød, normal, fast). En algoritme vælger ud fra det den passende pude blandt seks størrelser, hver med sin egen farve: lyserød, orange, grøn, blå, rød og lilla.

Metoden stammer fra fysioterapien. Thijs van der Hilst, der er specialiseret i nakke- og skuldergener, kunne ikke anbefale sine patienter med nakkegener en passende pude og udviklede derfor selv en målemetode. Der måles enten hos en forhandler med Pillowise-målebåndet eller selv med PillowScan.

Så: Skal du ændre noget?

Hvis du ligger godt på din pude, behøver du ikke ændre noget. Er du i tvivl om højden, for eksempel fordi du sover på siden, er det et fornuftigt skridt at måle. Når det handler om øvelser ved skuldergener, er fagpersonen fortsat dit første stop.

Find din størrelse: Mål selv eller find en forhandler i nærheden.

Thijs van der Hilst, fysioterapeut (ikke praktiserende)
Opfinder af Pillowise