Schulter-Impingement: Übungen und die Rolle des Kopfkissens

Welche Übungen bei einem Schulter-Impingement passen, hängt von der Ursache ab und sollte eine Ärztin, ein Arzt oder eine Physiotherapeutin entscheiden. Eine Übungsliste finden Sie hier deshalb nicht, dafür eine ehrliche Antwort darauf, was ein Kissen für die Schulter leisten kann und was nicht.

Warum gibt es hier keine Übungsliste?

Als Kissenhersteller sind wir keine Behandler. Schulterschmerzen bei Bewegungen über dem Kopf oder beim Liegen auf der Seite werden häufig „Impingement“ genannt. Dahinter können unterschiedliche Ursachen stecken, und nicht jede Übung passt zu jeder Ursache. Übungen gehören nach eine Untersuchung, nicht davor. Halten die Beschwerden an oder wecken sie Sie nachts, lassen Sie diese bitte ärztlich abklären. Dort erhalten Sie auch Übungen, die zu Ihrer Schulter passen. Wie ärztliche Abklärung, Übungen und Kopfkissen zusammenhängen, erfahren Sie im Beitrag Schulterschmerzen: Übungen, ärztliche Abklärung und die Rolle des Kopfkissens. Wenn bei Ihnen eher der Nacken im Vordergrund steht, finden Sie Hintergründe im Beitrag Nackenschmerzen: Übungen und die Rolle des Kopfkissens.

Was kann das Kopfkissen für die Schulter tun?

Wer auf der Seite schläft, legt das Gewicht von Schulter und Oberkörper auf die Matratze. Das Kissen überbrückt den Abstand zwischen Kopf und Matratze. Ist es zu niedrig, sinkt der Kopf ab. Ist es zu hoch, wird er nach oben gedrückt. Passt die Höhe, liegen Kopf und Halswirbelsäule in einer Linie, und die Schulter hat Platz. Welche Punkte Seitenschläfer bei der Kissenwahl noch beachten können, lesen Sie in unserem Ratgeber Kissen bei Schulterschmerzen: Worauf Seitenschläfer achten sollten.

Ein passendes Kissen ist kein Heilmittel und ersetzt weder Übungen noch eine Behandlung. Es sorgt nur dafür, dass Ihre Schlafposition Ihnen nicht zusätzlich im Weg steht. Mehr dazu lesen Sie bei Kopfkissen für Seitenschläfer und unter Kissen zu hoch oder zu niedrig.

Wie bestimmt Pillowise die passende Höhe?

Schulterbreite, Halsumfang und Nackenlänge sind bei jedem Menschen anders. Dazu kommen Schlafposition und Matratze. Pillowise misst deshalb an drei Punkten:

• Schulterbreite: rund um die Wölbung des Rückens, das Maßband liegt nicht straff an.
• Halsumfang: einmal vollständig rundherum.
• Nackenlänge: von der Unterkante des Ohrs bis zur Schulterspitze.

Dazu fließen Ihre Schlafposition (Rücken, Seite, Bauch) und Ihre Matratze (weich, normal, fest) ein. Ein Algorithmus wählt daraus das passende Kissen aus sechs Größen, jede mit eigener Farbe: rosa, orange, grün, blau, rot und lila.

Die Methode stammt aus der Physiotherapie. Thijs van der Hilst, spezialisiert auf Nacken- und Schulterbeschwerden, konnte seinen Patienten mit Nackenbeschwerden kein passendes Kissen empfehlen und entwickelte deshalb selbst eine Messmethode. Gemessen wird entweder bei einer Verkaufsstelle mit dem Pillowise-Maßband oder selbst mit PillowScan.

Also: Müssen Sie etwas ändern?

Wenn Sie auf Ihrem Kissen bequem liegen, müssen Sie nichts ändern. Sind Sie bei der Höhe unsicher, etwa weil Sie auf der Seite schlafen, ist Messen ein sinnvoller Schritt. Für Übungen bei Schulterbeschwerden bleibt die Fachperson Ihre erste Adresse.

Größe bestimmen: Selbst messen oder eine Verkaufsstelle in Ihrer Nähe finden.

Thijs van der Hilst, Physiotherapeut (nicht praktizierend)
Erfinder von Pillowise