Schulterschmerzen: Übungen, ärztliche Abklärung und die Rolle des Kopfkissens

Welche Übungen bei Schulterschmerzen sinnvoll sind, hängt von der Ursache ab. Diese sollte eine Ärztin, ein Arzt oder eine Physiotherapeutin klären, deshalb finden Sie hier keine Übungsliste. Wir erklären Ihnen stattdessen, wie Ihr Kopfkissen zur Schulter passen sollte.

Warum gibt es hier keine Übungsliste?

Schulterschmerzen können von Muskeln, Sehnen, dem Gelenk oder dem Nacken kommen. Dieselbe Übung kann bei einer Ursache passen und bei einer anderen den Schmerz verstärken. Übungen gehören nach einer Untersuchung in die Hand einer Fachperson.

Halten die Beschwerden an, wecken sie Sie nachts oder strahlen sie in den Arm aus, lassen Sie sie ärztlich abklären. Das gilt auch, wenn Sie schon Übungen aus dem Internet ausprobiert haben.

Was hat das Kopfkissen mit der Schulter zu tun?

Seitenschläfer liegen mit der Schulter auf der Matratze. Das Kissen muss den Abstand zwischen Kopf und Matratze ausfüllen. Ist es zu niedrig, sinkt der Kopf ab. Ist es zu hoch, wird er nach oben gedrückt, und die Schulter hat wenig Platz. Was Seitenschläfer bei der Kissenwahl noch beachten können, lesen Sie in Kissen bei Schulterschmerzen: Worauf Seitenschläfer achten sollten.

Die passende Höhe bringt Kopf und Halswirbelsäule in eine Linie und lässt der Schulter Platz. Ein Heilmittel ist das nicht. Ein Kissen ersetzt weder eine Untersuchung noch Übungen. Mehr dazu lesen Sie bei Kopfkissen für Seitenschläfer und unter Kissen zu hoch oder zu niedrig. Wenn Sie beim Liegen auf der Seite auch an der Hüfte Beschwerden spüren, finden Sie in Schmerzen in der Hüfte beim Liegen auf der Seite: Was kann das Kopfkissen und was nicht? eine Einordnung.

Wovon hängt die passende Kissenhöhe ab?

Pillowise bestimmt die Größe mit drei Messungen:

• Schulterbreite: rund um die Wölbung des Rückens, das Maßband liegt nicht straff an.
• Halsumfang: einmal ganz herum.
• Nackenlänge: von der Unterseite des Ohrs bis zur Schulterspitze.

Dazu kommen Ihre Schlafposition (Rücken, Seite, Bauch) und Ihre Matratze (weich, normal, fest). Aus diesen Angaben wählt ein Algorithmus eine von sechs Größen. Jede hat ihre eigene Farbe: rosa, orange, grün, blau, rot oder lila.

Dahinter steht Thijs van der Hilst. Er hat sich als Physiotherapeut auf Nacken- und Schulterbeschwerden spezialisiert. Seinen Patienten konnte er kein passendes Kissen empfehlen und entwickelte darum selbst eine Messmethode.

Wie bestimmen Sie Ihre Größe?

1. Messen lassen: Bei einer Pillowise-Verkaufsstelle in Ihrer Nähe misst man mit dem Pillowise-Maßband.
2. Selbst bestimmen: Mit PillowScan auf scan.pillowise.com, per Mobiltelefon oder QR-Code.

Also: Müssen Sie etwas ändern?

Wenn Sie gut schlafen und ohne Schulterschmerzen aufwachen, müssen Sie nichts ändern. Haben Sie Schmerzen, klären Sie zuerst die Ursache ab. Erst danach lohnt sich die Frage, ob Ihr Kissen zu Ihrem Körper passt. Ein passendes Kissen nimmt Ihrer Schulter beim Schlafen keinen Platz weg, mehr verspricht es nicht.

Größe bestimmen oder Verkaufsstelle finden

Thijs van der Hilst, Physiotherapeut (nicht praktizierend)
Erfinder von Pillowise