Nackenschmerzen: Übungen und die Rolle des Kopfkissens
Welche Übungen bei Nackenschmerzen sinnvoll sind, hängt von der Ursache ab. Das sollte eine Ärztin, ein Arzt oder ein Physiotherapeut mit Ihnen klären. Eine Übungsanleitung finden Sie hier deshalb nicht. Wir können Ihnen aber erklären, was das Kopfkissen in der Nacht dazu beitragen kann.
Warum finden Sie hier keine Übungsliste?
Nackenschmerzen haben ganz unterschiedliche Ursachen. Eine Übung, die der einen Person guttut, kann für die andere unpassend sein. Ohne Untersuchung ist eine allgemeine Liste deshalb kein guter Rat.
Bei anhaltenden oder starken Beschwerden, bei Schmerzen, die in den Arm ausstrahlen, oder bei Taubheitsgefühlen gehört die Abklärung in ärztliche Hände.
Was hat das Kopfkissen mit Nackenschmerzen zu tun?
Liegt Ihr Kopf zu hoch oder zu niedrig, steht die Halswirbelsäule nicht in einer Linie mit dem Rest der Wirbelsäule. Bei Seitenschläfern kommt hinzu, dass die Schulter Platz braucht.
Ein passendes Kissen hält Kopf und Halswirbelsäule in einer Linie und lässt der Schulter Platz. Es ist aber kein Heilmittel und ersetzt weder Übungen noch eine Behandlung.
Mehr dazu lesen Sie in unserem Beitrag Welches Kissen bei Nackenschmerzen? und unter Kissen zu hoch oder zu niedrig? Ob ein niedriges Kissen für Sie infrage kommt, erfahren Sie in Flaches Kopfkissen bei Nackenschmerzen: Wann es passt und wann nicht.
Welche Maße bestimmen die passende Höhe?
Die passende Höhe ist bei jedem Menschen anders. Sie ergibt sich aus Ihrem Körper, Ihrer Schlafposition und Ihrer Matratze. Pillowise misst dafür drei Punkte:
- Schulterbreite: rund um die Wölbung des Rückens, das Maßband nicht straff ziehen.
- Halsumfang: einmal ganz um den Hals herum.
- Nackenlänge: von der Unterseite des Ohrs bis zur Schulterspitze.
Dazu zählen Ihre Schlafposition (Rücken, Seite, Bauch) und Ihre Matratze (weich, normal, fest). Wie Sie die Höhe grundsätzlich einschätzen, zeigt Kopfkissen-Höhe berechnen.
Wie geht Pillowise damit um?
Die Idee stammt aus der Physiotherapiepraxis. Thijs van der Hilst hat sich auf Nacken- und Schulterbeschwerden spezialisiert und konnte seinen Patienten kein passendes Kissen empfehlen. Also entwickelte er eine Messmethode mit drei Messungen. Daraus entstand gemeinsam mit United Comfort Industries Pillowise, ein Kopfkissen nach Maß aus Memory Foam, gefertigt in den Niederlanden.
Ein Algorithmus wählt aus Ihren Messwerten, Ihrer Schlafposition und Ihrer Matratze eine von sechs Größen. Jede Größe hat eine eigene Farbe: rosa, orange, grün, blau, rot oder lila.
Messen lassen können Sie sich bei einer Pillowise-Verkaufsstelle mit dem Pillowise-Maßband. Oder Sie bestimmen Ihre Größe selbst mit PillowScan.
Also: Helfen Kissen bei Nackenschmerzen?
Ein passendes Kissen kann die Nacht für Nacken und Schultern angenehmer machen. Übungen und eine ärztliche Abklärung ersetzt es nicht. Wachen Sie meist ohne Beschwerden auf und liegt Ihr Kissen gut, müssen Sie nichts ändern.
Bestimmen Sie Ihre Größe selbst: Jetzt Maß nehmen. Oder finden Sie eine Verkaufsstelle in Ihrer Nähe.
Thijs van der Hilst, Physiotherapeut (nicht praktizierend)
Erfinder von Pillowise
