Kussen bij schouderpijn: waar zijslapers op letten

Een kussen behandelt geen schouderpijn. Het kan wel helpen dat hoofd en nek in zijligging op een passende hoogte liggen en dat je schouder niet extra wordt belast.

Kan een kussen bij schouderpijn eigenlijk helpen?

Schouderpijn kan veel verschillende oorzaken hebben. Het kussen hoort daar niet bij, en het vervangt ook geen behandeling. Wie je belooft dat een kussen schouderpijn laat verdwijnen, belooft te veel.

Wat een passend kussen kan doen, is beperkt maar niet onbelangrijk: het helpt dat hoofd en halswervelkolom op één lijn liggen en dat je schouder ruimte heeft. Dat is de voorwaarde voor een slaaphouding waarin je niet tegen je eigen kussen in werkt.

Waarom is de kussenhoogte in zijligging zo belangrijk?

In zijligging rust een deel van je lichaamsgewicht op je schouder. Het kussen vult de ruimte tussen je hoofd en het matras. Die ruimte is bij ieder mens anders, omdat ze vooral afhangt van de schouderbreedte.

• Het kussen is te laag: Je hoofd zakt naar het matras toe. Je schouder draagt dan meer dan nodig is en je nek ligt scheef.
• Het kussen is te hoog: Je nek knikt naar de andere kant af. Ook dan liggen hoofd en halswervelkolom niet op één lijn.

De passende hoogte ligt ertussenin en laat zich niet in één getal voor iedereen vastleggen. Hoe je merkt dat een kussen te hoog of te laag is, lees je in de gids Kussen te hoog of te laag?. Meer over zijligging in het algemeen vind je bij Het passende hoofdkussen voor zijslapers.

Welk kussen bij schouderpijn past bij zijslapers?

Een antwoord als “het kussen met hoogte X” zou niet serieus zijn. Welk kussen bij je past, hangt af van meerdere dingen die bij ieder mens anders zijn:

• Schouderbreedte: Zij bepaalt hoeveel ruimte het kussen in zijligging moet overbruggen.
• Halsomtrek en neklengte: Zij bepalen hoe je hoofd en nek liggen.
• Slaaphouding: Wie vooral op zijn zij slaapt, heeft een andere hoogte nodig dan iemand die op de rug of op de buik ligt.
• Matras: Of het zacht, normaal of stevig is, verandert hoe diep je schouder en lichaam wegzakken.

Het materiaal alleen geeft niet de doorslag. Een kussen van traagschuim kan goed passen als de hoogte klopt, en slecht als dat niet zo is. Dat geldt net zo voor elk ander materiaal. Een overzicht van de eigenschappen vind je in de gids Traagschuimkussen.

Wil je vooral weten welk hoofdkussen in het algemeen bij je past? Dan helpt Welk hoofdkussen is het beste? je verder.

Is er een kussen voor schouderpijn dat testwinnaar is?

Wie op zoek is naar een testwinnaar, hoopt op een eenvoudig antwoord. Dat is er om twee redenen niet.

Ten eerste behandelt ook een testwinnaar geen schouderpijn. Ten tweede wordt een kussen in een test onder bepaalde omstandigheden beoordeeld, niet op jouw lichaam.

Een testwinnaar past niet automatisch bij jouw schouderbreedte. Is je schouder breder of smaller dan die van de testpersonen, dan kan hetzelfde kussen voor jou te hoog of te laag zijn. Tests kunnen houvast geven. Of een kussen in zijligging bij jou past, blijkt pas uit jouw eigen maten.

Hoe bepaalt Pillowise de passende kussenmaat?

Pillowise is een hoofdkussen op maat van traagschuim. Ik heb het ontwikkeld samen met United Comfort Industries, dat sinds 1990 ergonomische slaapproducten maakt in de eigen fabriek in Nederland. Het begon met een vraag uit mijn praktijk: welk kussen kan ik een patiënt met nek- of schouderklachten aanraden? Ik vond geen methode die bij elk lichaam paste, en heb daarom zelf een methode ontwikkeld.

De maat volgt uit drie metingen:

Daarnaast tellen je slaaphouding (rug, zij, buik) en je matras (zacht, normaal, stevig) mee. Een algoritme kiest daaruit de passende maat. Er zijn zes maten, elk met een eigen kleur: roze, oranje, groen, blauw, rood en paars.

Het Pillowise-kussen meet 55 x 35 cm. De kern bestaat voor 100 % uit traagschuim. De hoes heeft een vochtregulerende bovenlaag van Tencel en kan op 40 °C in de wasmachine. De materialen zijn gecertificeerd volgens STANDARD 100 by OEKO-TEX.

Hoe je je schouderbreedte precies meet, leggen we uit in de gids Schouderbreedte meten.

Hoe vind je jouw maat?

Er zijn twee manieren om je maat te bepalen.

1. Laten meten: Bij een Pillowise-verkooppunt wordt je maat bepaald met het Pillowise-meetlint.
2. Zelf meten: Met PillowScan op scan.pillowise.com bepaal je je maat zelf, met je telefoon of via een QR-code. De tool vind je ook op de pagina Opmeten.

Pillowise is niet verkrijgbaar via een eigen webshop op pillowise.com. Je krijgt het kussen via een verkooppunt, dat je vindt op de pagina Verkooppunten.

En als je nek meer last geeft dan je schouder?

Schouder en nek hangen nauw samen, en soms is niet precies te zeggen waar de pijn begint. Staat bij jou vooral de nek op de voorgrond, lees dan verder in de gids Kussen bij nekspanning.

Wanneer laat je schouderpijn door een arts beoordelen?

Een kussen vervangt geen diagnose. Laat schouderpijn door een arts beoordelen als een van deze punten op jou van toepassing is:

• De pijn houdt aan.
• De pijn maakt je 's nachts wakker.
• De pijn is ontstaan na een val.

Een arts kan de oorzaak vaststellen en beslissen over een behandeling. Daarover geven wij geen adviezen. Het kussen komt pas daarna aan de orde, en ook dan alleen als onderdeel van je slaaphouding.

Dus: heb je een ander kussen nodig bij schouderpijn?

Niet per se. Als je in zijligging comfortabel ligt, zonder dat je hoofd kantelt of je nek afknikt, en de pijn door een arts is beoordeeld, hoef je niets te veranderen.

Merk je daarentegen dat je kussen in zijligging te hoog of te laag is, dan loont het om je te laten opmeten. Het kussen behandelt geen pijn. Het kan wel helpen dat hoofd en nek op een passende hoogte liggen, en dat hangt af van jouw schouderbreedte, niet van de testuitslag.

Vind jouw kussenmaat

Met drie metingen bepaal je de maat die bij jouw lichaam past.

Bepaal zelf je maat of vind een verkooppunt bij jou in de buurt

Thijs van der Hilst, fysiotherapeut (niet praktiserend)
Bedenker van Pillowise