Jastuk za spavanje na leđima: koja visina je prava?
Osobama koje spavaju na leđima obično je potreban niži jastuk nego onima koje spavaju na boku. Kad ležite na leđima, jastuk treba ispuniti samo prazninu između zatiljka i madraca. Pritom glava ne smije biti gurnuta prema naprijed, a šija mora imati oslonac. Koliko jastuk točno treba biti visok, ovisi o Vašim tjelesnim mjerama i o Vašem madracu.
Zašto je osobama koje spavaju na leđima potreban niži jastuk?
Tko spava na boku, jastukom mora premostiti razmak između uha i madraca. Taj razmak određuje rame i obično je znatno veći nego kad se leži na leđima. Kako odabrati jastuk za taj položaj, pročitajte u savjetniku Pravi jastuk za one koji spavaju na boku.
Kad ležite na leđima, cijela leđa naliježu na madrac. Glavi je potrebna samo toliko visine da ostane u liniji s vratnom kralježnicom. Ako je jastuk previsok, gura glavu prema naprijed, a brada se naginje prema prsima. Ako je prenizak, glava propada unatrag, a šija nema dovoljno oslonca.
Cilj u ležanju na leđima: glava i vratna kralježnica nalaze se u istoj liniji, a šija je poduprta bez podizanja glave.
Po čemu ću prepoznati da moj jastuk ne odgovara ležanju na leđima?
Jastuk koji ne odgovara često se pokaže već u ponašanju tijekom spavanja. Ovi se znakovi često javljaju:
- Previsok: brada je nagnuta prema prsima, a pogled više ide prema naprijed nego prema stropu. Neki zato noću guraju ruke pod jastuk kako bi ga preklopili.
- Prenizak: glava se naginje unatrag, a šija visi u zraku. Mnogi tada dodatno podmeću ručnik pod jastuk.
To su naznake, a ne dijagnoza. Više o toj temi pronaći ćete na stranici Jastuk je previsok ili prenizak?
Što određuje visinu jastuka kod osoba koje spavaju na leđima?
O odgovarajućoj visini zajedno odlučuju tri stvari: Vaše tjelesne mjere, Vaš položaj spavanja i Vaš madrac.
| Čimbenik | Što znači za visinu jastuka |
|---|---|
| Duljina šije | Ovisno o duljini šije, jastuk mora poduprijeti kraću ili dulju dionicu. |
| Opseg vrata | Ubraja se u mjere kojima Pillowise bilježi Vašu građu tijela. |
| Širina ramena | Kod osoba koje spavaju na boku to je najvažniji čimbenik, a kod onih koje spavaju na leđima jedan od više njih. Svejedno ulazi u izračun. |
| Položaj spavanja | Leđa, bok ili trbuh: svaki položaj zahtijeva drukčiju visinu. |
| Madrac | Bio mekan, normalan ili čvrst: i on utječe na to koliko duboko tonu leđa i ramena. |
Zato ne postoji jedinstvena visina za osobe koje spavaju na leđima. Dvije osobe koje obje spavaju na leđima mogu trebati vrlo različite jastuke.
Kako odrediti visinu jastuka ako spavam na leđima?
Postupite ovako:
- Zabilježite položaj spavanja i madrac. Zapišite u kojem položaju većinu vremena spavate. Provjerite i je li Vaš madrac mekan, normalan ili čvrst.
- Uzmite tri mjere. Najbolje je zamoliti nekoga da Vam pomogne (vidi tablicu u nastavku).
- Provjerite pogled sa strane. Legnite na leđa i neka Vas netko fotografira sa strane. Glava i vrat trebali bi tvoriti opuštenu liniju, bez da se brada naginje prema prsima ili da glava propada unatrag.
- Isprobajte nekoliko noći. Novi jastuk na početku se često čini neobičnim. Procijenite ga tek nakon nekoliko noći.
| Mjerna točka | Kako mjeriti |
|---|---|
| Širina ramena | Oko zaobljenja leđa, centimetar ne zatežite. |
| Opseg vrata | Jednom potpuno oko vrata. |
| Duljina šije | Od donjeg ruba uha do vrha ramena. |
Kako se pojedine mjere uzimaju, pokazuje stranica Mjerenje: određivanje veličine jastuka. Ako visinu želite najprije okvirno procijeniti, pomoći će Vam Izračun visine jastuka.
Kako Pillowise postupa kod osoba koje spavaju na leđima?
Pillowise je jastuk po mjeri od memorijske pjene (viskoelastične pjene). Razvio ga je Thijs van der Hilst na temelju svog iskustva fizioterapeuta. Svojim pacijentima s tegobama u predjelu šije nije mogao preporučiti odgovarajući jastuk, pa je zato razvio vlastitu metodu mjerenja. Jastuk je nastao u suradnji s tvrtkom United Comfort Industries, koja od 1990. u vlastitoj tvornici u Nizozemskoj proizvodi ergonomske proizvode za spavanje.
Veličina proizlazi iz triju gore navedenih mjerenja. Tome se pridodaju Vaš položaj spavanja (leđa, bok, trbuh) i Vaš madrac. Algoritam iz toga odabire najprikladniji jastuk među šest veličina. Svaka veličina ima svoju boju: ružičastu, narančastu, zelenu, plavu, crvenu i ljubičastu.
Mjerenje možete obaviti na dva načina:
- Na prodajnom mjestu Pillowisea u Vašoj blizini, uz Pillowise centimetar. Tamo ćete pronaći, primjerice, fizioterapeute, kiropraktičare, stručnjake za spavanje i specijalizirane trgovine.
- Samostalno, uz PillowScan na scan.pillowise.com. Za to Vam je potreban pametni telefon ili QR kod.
Jastuk je dimenzija 55 x 35 cm. Jezgra je od 100 % memorijske pjene. Navlaka ima gornji sloj od Tencela koji regulira vlagu i može se prati u perilici na 40 °C. Materijali su certificirani prema STANDARD 100 by OEKO-TEX. Na svaki Pillowise jastuk dajemo 5 godina jamstva. Više o proizvodu pronaći ćete na stranici Pillowise jastuk. Kako se memorijska pjena ponaša u usporedbi s drugim materijalima, objašnjava savjetnik Jastuci od memorijske pjene.
Ne želimo procjenjivati visinu, nego je izvesti iz Vaših vlastitih mjera.
Pomaže li pravi jastuk kod tegoba u predjelu šije?
Odgovarajući jastuk pomaže da glava i vratna kralježnica budu dobro položeni i da rame ima dovoljno mjesta. To može poboljšati udobnost spavanja. Lijek to nije.
Bol u šiji ima mnogo mogućih uzroka, a sam jastuk ih ne uklanja. Ako se redovito budite s boli u šiji ili Vaše tegobe traju, neka ih procijeni liječnik. Opće informacije pronaći ćete u savjetniku Jastuk kod napetosti u šiji.
Dakle: morate li zamijeniti svoj jastuk?
Ne nužno. Ako spavate na leđima, ujutro se budite bez tegoba i Vaš jastuk ne gura glavu prema naprijed, Vaš je jastuk vjerojatno odgovarajući. Tada ne morate ništa mijenjati.
Drukčije je ako se noću često namještate, preklapate jastuk ili ga podmećete, ili pri svakoj kupnji iznova morate nagađati. Tada se isplati dati izmjeriti svoje mjere. Ako noću mijenjate položaj između leđa i boka, navedite onaj u kojem većinu vremena ležite. Pregled svih tema o odabiru jastuka pronaći ćete u savjetniku: pravi jastuk.
Odredite svoju veličinu sami ili se dajte izmjeriti. Odredite veličinu ili pronađite prodajno mjesto u Vašoj blizini.
Thijs van der Hilst, fizioterapeut (ne radi u praksi)
Izumitelj Pillowisea
