Jastuk kod boli u ramenu: na što paziti ako spavate na boku

Jastuk ne liječi bolove u ramenu. No može pomoći da glava i vrat u bočnom položaju leže na odgovarajućoj visini te da rame nije dodatno opterećeno.

Može li jastuk uopće pomoći kod boli u ramenu?

Bolovi u ramenu imaju mnogo mogućih uzroka, a jastuk ne zamjenjuje liječenje. Tko Vam obećava da će bolovi u ramenu nestati zbog jastuka, obećava previše.

Ono što odgovarajući jastuk može pružiti ograničeno je, ali nije nevažno: pomaže da glava i vratna kralježnica leže u liniji i da rame ima mjesta. To je preduvjet za položaj spavanja u kojem se ne borite protiv vlastitog jastuka.

Zašto je visina jastuka u bočnom položaju toliko važna?

U bočnom položaju dio tjelesne težine leži na ramenu. Jastuk popunjava razmak između glave i madraca. Taj je razmak kod svakoga drukčiji jer ponajprije ovisi o širini ramena.

• Jastuk je prenizak: Glava se naginje prema madracu. Rame tada nosi više nego što bi trebalo, a vrat leži nakrivljeno.
• Jastuk je previsok: Vrat se savija na drugu stranu. I tada glava i vratna kralježnica ne leže u liniji.

Odgovarajuća visina nalazi se negdje između i ne može se odrediti paušalno. Kako ćete prepoznati previsok ili prenizak jastuk, opisujemo u vodiču Jastuk previsok ili prenizak?. Više o bočnom položaju općenito pronaći ćete u članku Pravi jastuk za one koji spavaju na boku.

Koji je jastuk kod boli u ramenu prikladan za osobe koje spavaju na boku?

Odgovor poput „jastuk visine X“ bio bi neozbiljan. Koji jastuk Vam odgovara, ovisi o nekoliko stvari koje su kod svakoga drukčije:

• Širina ramena: Određuje koliki razmak jastuk u bočnom položaju mora premostiti.
• Opseg vrata i duljina vrata: Određuju kako glava i vrat naliježu.
• Položaj spavanja: Tko pretežno spava na boku, treba drukčiju visinu od osobe koja leži na leđima ili na trbuhu.
• Madrac: Je li mekan, srednje tvrd ili tvrd, mijenja koliko duboko tonu rame i tijelo.

Sam materijal ne odlučuje o tome. Jastuk od memorijske pjene može dobro odgovarati ako je visina prava, a loše ako nije. Isto vrijedi i za svaki drugi materijal. Pregled svojstava pronaći ćete u vodiču Jastuci od memorijske pjene.

Ako ponajprije želite znati koji Vam jastuk općenito odgovara, pomoći će Vam članak Koji je jastuk najbolji?.

Postoji li među jastucima kod boli u ramenu pobjednik testa?

Tko traži pobjednika testa, nada se jednostavnom odgovoru. Njega nema, i to iz dva razloga.

Prvo, ni pobjednik testa ne liječi bolove u ramenu. Drugo, jastuk se u testu ocjenjuje pod određenim uvjetima, a ne na Vašem tijelu.

Pobjednik testa ne odgovara automatski širini Vaših ramena. Ako su Vaša ramena šira ili uža nego kod ispitanika, isti Vam jastuk može biti previsok ili prenizak. Testovi mogu dati orijentaciju. Odgovara li Vam jastuk u bočnom položaju, pokazuje tek Vaša vlastita mjera.

Kako Pillowise određuje odgovarajuću veličinu jastuka?

Pillowise je jastuk po mjeri od memorijske pjene. Razvio sam ga zajedno s tvrtkom United Comfort Industries, koja od 1990. proizvodi ergonomske proizvode za spavanje u vlastitoj tvornici u Nizozemskoj. Na početku je bilo pitanje iz moje prakse: koji jastuk mogu preporučiti pacijentu s tegobama u vratu ili ramenu? Nisam pronašao metodu koja odgovara svakom tijelu pa sam sâm razvio jednu.

Veličina proizlazi iz triju mjerenja:

Dodatno se uzimaju u obzir Vaš položaj spavanja (leđa, bok, trbuh) i Vaš madrac (mekan, normalan, tvrd). Algoritam iz toga odabire odgovarajuću veličinu. Postoji šest veličina, svaka u svojoj boji: roza, narančasta, zelena, plava, crvena i ljubičasta.

Jastuk Pillowise mjeri 55 x 35 cm. Jezgra je 100 % od memorijske pjene. Navlaka ima gornji sloj od Tencela koji regulira vlagu i može se prati u perilici na 40 °C. Materijali su certificirani prema STANDARD 100 by OEKO-TEX.

Kako točno izmjeriti širinu ramena, objašnjava vodič Mjerenje širine ramena.

Kako pronaći svoju veličinu?

Postoje dva načina za određivanje Vaše veličine.

1. Dati se izmjeriti: U prodajnom mjestu Pillowise Vaša se veličina određuje mjernom vrpcom Pillowise.
2. Sami izmjeriti: Pomoću alata PillowScan na scan.pillowise.com sami određujete svoju veličinu, mobitelom ili putem QR koda. Alat ćete pronaći i na stranici Uzimanje mjera.

Pillowise nije dostupan putem vlastite internetske trgovine na pillowise.com. Jastuk možete nabaviti putem prodajnog mjesta, koje ćete pronaći na stranici Prodajna mjesta.

A ako Vam vrat zadaje više tegoba nego rame?

Rame i vrat usko su povezani, a katkad se ne može točno reći gdje bol počinje. Ako je kod Vas više u prvom planu vrat, nastavite čitati u vodiču Jastuk kod napetosti u vratu.

Kada bol u ramenu trebate dati provjeriti kod liječnika?

Jastuk ne zamjenjuje dijagnozu. Bol u ramenu dajte provjeriti kod liječnika ako vrijedi nešto od sljedećeg:

• Bol ne prestaje.
• Bol Vas budi noću.
• Bol se pojavila nakon pada.

Liječnica ili liječnik može utvrditi uzrok i odlučiti o liječenju. O tome ne dajemo savjete. Jastuk dolazi na red tek nakon toga, i to samo kao dio Vašeg položaja spavanja.

Dakle: trebate li drukčiji jastuk kod boli u ramenu?

Ne nužno. Ako u bočnom položaju udobno ležite, a da se glava ne naginje i vrat ne savija, i ako je bol liječnički provjerena, ne morate ništa mijenjati.

Ako pak primijetite da je Vaš jastuk u bočnom položaju previsok ili prenizak, isplati se izmjeriti. Jastuk ne liječi bolove. No može pomoći da glava i vrat leže na odgovarajućoj visini, a to ovisi o širini Vaših ramena, a ne o rezultatu testa.

Pronađite svoju veličinu jastuka

Trima mjerenjima određujete veličinu koja odgovara Vašem tijelu.

Sami odredite veličinu ili pronađite prodajno mjesto u Vašoj blizini

Thijs van der Hilst, fizioterapeut (ne radi u praksi)
Izumitelj Pillowisea