Smerter i skulderbladet: Kan hovedpuden spille en rolle?

Smerter ved skulderbladet kan have mange mulige årsager, og puden er kun én af dem. Hvis hoved, nakke og skulder ligger i en uheldig stilling om natten, kan en uhensigtsmæssig pude bidrage til det.

Hvad har min pude med skulderbladet at gøre?

Nakke, skuldre og øvre ryg arbejder tæt sammen. Er puden for høj, knækker hovedet til siden eller bliver skubbet fremad. Er den for lav, synker det ned, og skulderen får for lidt plads. Det kan mærkes helt ned i området omkring skulderbladet, men det behøver ikke. Sover du på siden, kan du i artiklen Pude ved skuldersmerter: Det bør sidesovere være opmærksomme på læse mere om, hvad der gælder for netop din sovestilling.

Den rigtige pudehøjde bringer hoved og halshvirvelsøjle på linje og giver din skulder plads. Den er ikke et behandlingsmiddel. Den fjerner ikke årsagen til smerter, den kan kun mindske en mulig belastning om natten.

Hvad afgør den rigtige højde?

Det er forskelligt fra person til person. Tre ting tæller:

• Kropsmål: skulderbredde, halsomkreds og nakkelængde.
• Sovestilling: ryg, side eller mave. Du kan læse mere i artiklen Hovedpude til sidesovere.
• Madras: blød, normal eller fast. På en blød madras synker skulderen dybere ned end på en fast.

Hvordan bestemmer Pillowise din størrelse?

Pillowise er en hovedpude efter mål af memoryskum. Størrelsen fremkommer ud fra tre målinger:

Ud fra din sovestilling og din madras vælger en algoritme den passende af seks størrelser. Hver har sin egen farve: lyserød, orange, grøn, blå, rød og lilla.

Du kan blive målt hos et Pillowise-udsalgssted med Pillowise-målebåndet. Eller du bruger PillowScan på scan.pillowise.com, med smartphone eller QR-kode.

Metoden stammer fra Thijs van der Hilst. Han er fysioterapeut og har specialiseret sig i nakke- og skuldergener. Han kunne ikke anbefale sine patienter en passende pude, så han udviklede selv en målemetode.

Hvordan kan jeg mærke, at min pude ikke passer?

Hvordan du genkender det, beskriver vi i artiklen Pude for høj eller for lav. Hvordan højden kan udledes, kan du læse under Beregn hovedpudens højde.

Hvornår bør du få smerterne undersøgt?

Smerter ved skulderbladet kan udgå fra muskler, led eller rygsøjlen, nogle gange også fra indre organer. Få vedvarende eller tiltagende smerter undersøgt af en læge. Det gælder i endnu højere grad ved snurren, følelsesløshed, åndenød eller smerter i brystet. Behandlingstips giver vi her bevidst ikke. Generel information om skuldrens bevægelser finder du i artiklen om skulder impingement øvelser.

Så: Har du brug for en ny pude?

Hvis du vågner udhvilet, og din pude føles rigtig, behøver du ikke ændre noget. Tvivler du derimod på højden, hjælper det mere at måle end at gætte. En passende pude erstatter ikke en lægelig undersøgelse. Men den afklarer, om højden passer til din krop.

Bestem selv din størrelse eller find et udsalgssted i nærheden af dig.

Thijs van der Hilst, fysioterapeut (ikke praktiserende)
Opfinder af Pillowise