Kopfkissen-Größe: Standardformate und was wirklich zählt

In Deutschland sind 80 x 80 cm und 40 x 80 cm die gängigen Kopfkissen-Größen. Für Ihren Nacken sagt das Format allerdings wenig aus: Entscheidend ist die Höhe des Kissens, und die hängt von Ihrem Körper, Ihrer Schlafposition und Ihrer Matratze ab.

Welche Kopfkissen-Größen sind in Deutschland üblich?

Wer nach der normalen Kissengröße oder der Standard-Kissengröße sucht, landet fast immer bei zwei Formaten: 80 x 80 cm (quadratisch) und 40 x 80 cm (rechteckig, schmaler und länger). In Österreich hört man dafür häufig auch den Begriff Polster.

Beide Formate sind vor allem eine Frage der Bettwäsche. Kissenbezüge gibt es in diesen Maßen, und viele Menschen kaufen das Format, das sie schon kennen. Das Format ist eine Frage der Gewohnheit, nicht der Passform. Es sagt Ihnen, welcher Bezug dazugehört. Ob das Kissen zu Ihrem Hals und Ihrer Schulter passt, sagt es nicht. Zwei Kissen im selben Format können sehr unterschiedlich hoch sein, je nach Füllung und Modell.

Warum sagt die Fläche so wenig über die Passform?

Wenn Sie schlafen, liegt Ihr Kopf nicht flach auf der Matratze. Zwischen Kopf und Matratze liegt ein Abstand, und dieser Abstand muss vom Kissen ausgefüllt werden. Wie groß er ist, hängt von mehreren Dingen ab:

• Körpermaße: Schulterbreite, Halsumfang und Nackenlänge sind bei jedem Menschen anders.
• Schlafposition: In Seitenlage ist der Abstand zwischen Kopf und Matratze in der Regel größer als in Rückenlage, weil die Schulter ihn vergrößert. Mehr dazu lesen Sie im Ratgeber Das passende Kopfkissen für Seitenschläfer.
• Matratze: Auf einer weichen Matratze sinkt die Schulter tiefer ein als auf einer festen. Das verändert, wie viel Höhe das Kissen braucht.

Für den Nacken zählt nicht die Fläche, sondern die Höhe. Ein Kissen mit passender Höhe hilft, dass Kopf und Halswirbelsäule in einer Linie liegen und die Schulter Platz hat. Ob ein Kissen dafür zu hoch oder zu niedrig ist, können Sie oft selbst erkennen. Wie das geht, steht im Beitrag Kissen zu hoch oder zu niedrig?. Wie sich die Höhe berechnen lässt, erklären wir unter Kopfkissen-Höhe berechnen.

Wir sagen aber auch, was ein passendes Kissen nicht kann: Es ist kein Heilmittel. Wenn Sie regelmäßig mit Nacken- oder Schulterschmerzen aufwachen, lassen Sie die Ursache bitte ärztlich abklären.

Format im Vergleich: Worauf kommt es an?

Beim Format geht es um Bettwäsche, bei der Größe um Ihren Körper. Das sind zwei verschiedene Fragen, und nur die zweite entscheidet über den Liegekomfort Ihres Nackens.

Wie geht Pillowise mit dem Thema Größe um?

Das Pillowise-Kissen misst 55 x 35 cm. Es gibt sechs Größen, die sich in der Höhe unterscheiden, und jede hat ihre eigene Farbe: rosa, orange, grün, blau, rot und lila. Welche Größe zu Ihnen gehört, entscheidet nicht das Format, sondern Ihre Messung.

Der Kern besteht zu 100 % aus Memory-Foam und wird in den Niederlanden gefertigt. Das Kissen hat einen eigenen Bezug mit einer feuchtigkeitsregulierenden Oberseite aus Tencel und einer Basisschicht aus Polyester. Er ist bei 40 °C in der Waschmaschine waschbar. Die Materialien sind nach STANDARD 100 by OEKO-TEX zertifiziert.

Das Reisekissen Pillow ToGo misst 34 x 35 cm. Es bietet dieselbe Unterstützung wie das normale Kissen, ist in allen Größen lieferbar und kommt in einer stabilen Reisetasche. Mehr zum Thema Reisen finden Sie im Ratgeber Nackenkissen für unterwegs.

Für Kinder gibt es Pillowise Junior in drei Größen (Junior 1, 2 und 3), für Kinder von 4 bis 15 Jahren. Die Größe ergibt sich dort aus vier Angaben.

Wie bestimmen Sie Ihre Kissengröße?

Die Methode stammt aus der Praxis. Thijs van der Hilst, Physiotherapeut und Erfinder von Pillowise, konnte seinen Patienten mit Nackenbeschwerden kein passendes Kissen empfehlen. Deshalb entwickelte er eine Messmethode mit drei Messungen. Daraus entstand Pillowise, gemeinsam mit United Comfort Industries.

1. Schulterbreite messen: rund um die Wölbung des Rückens. Das Maßband sollte dabei nicht straff sitzen. Eine ausführliche Anleitung finden Sie unter Schulterbreite messen.
2. Halsumfang messen: einmal ganz um den Hals herum.
3. Nackenlänge messen: von der Unterkante des Ohrs bis zur Schulterspitze.

Dazu kommen Ihre Schlafposition (Rücken, Seite oder Bauch) und Ihre Matratze (weich, normal oder fest). Aus diesen Angaben wählt ein Algorithmus die passende Kissengröße.

Sie haben zwei Möglichkeiten:

• Sie lassen sich bei einer Pillowise-Verkaufsstelle mit dem Pillowise-Maßband messen.
• Sie bestimmen Ihre Größe selbst mit PillowScan auf scan.pillowise.com, per Handy oder QR-Code.

Drei Messungen, Schlafposition und Matratze ersetzen das Ausprobieren auf Verdacht.

Also: Welche Kopfkissen-Größe brauchen Sie?

Wenn Sie mit Ihrem Kissen gut schlafen und ohne Nackenbeschwerden aufwachen, müssen Sie nichts ändern. Ob 80 x 80 cm oder 40 x 80 cm: Das Format ist dann schlicht das, was zu Ihrer Bettwäsche und Ihrer Gewohnheit passt.

Anders sieht es aus, wenn Sie unsicher sind, ob Ihr Kissen die richtige Höhe hat, oder wenn Sie schon mehrere Kissen ohne Erfolg ausprobiert haben. Dann hilft es, die eigenen Maße zu kennen. Das Format hilft Ihnen dabei nicht weiter. Bei anhaltenden Beschwerden bleibt der Weg zur Ärztin oder zum Arzt.

Bestimmen Sie Ihre Größe selbst oder finden Sie eine Verkaufsstelle in Ihrer Nähe. Weitere Ratgeber finden Sie in unserer Übersicht Ratgeber: das passende Kopfkissen.

Thijs van der Hilst, Physiotherapeut (nicht praktizierend)
Erfinder von Pillowise