Jak szybko zasnąć: co pomaga i jaką rolę odgrywa poduszka

Nie istnieje sztuczka, która u każdego działa w krótkim czasie. Można jednak zadbać o to, by leżało się wygodnie. Poduszka odgrywa tu pewną rolę, ale nie główną.

Czy istnieje metoda, by zasnąć natychmiast?

Obietnic w rodzaju „zaśnięcie w minutę” nie możemy składać. To, jak szybko ktoś zasypia, zależy od wielu rzeczy: od minionego dnia, myśli, sypialni i organizmu. Jesteśmy specjalistami od poduszek, a nie lekarzami medycyny snu. Dlatego ograniczamy się do tego, co znamy: pozycji podczas leżenia.

Czy poduszka może ułatwić zasypianie?

Odpowiednia poduszka nie jest środkiem nasennym. Podpiera kark na właściwej wysokości i dzięki temu może sprzyjać wygodnej pozycji leżenia. Nie można obiecać, że dzięki temu zaśnie się szybciej. Jeśli jednak głowa lub kark nie leżą dobrze, warto przyjrzeć się wysokości poduszki. Jak to rozpoznać, można przeczytać w artykule Poduszka za wysoka lub za niska?

Co decyduje o odpowiedniej wysokości poduszki?

Przy odpowiedniej wysokości głowa i odcinek szyjny kręgosłupa układają się w jednej linii, a bark ma dość miejsca. O tym, jak wysoka musi być w tym celu poduszka, decydują trzy rzeczy:

• Wymiary ciała: szerokość barków, obwód szyi i długość karku są u każdego inne.
• Pozycja do spania: na plecach, na boku lub na brzuchu. Wskazówki dla osób śpiących na boku zawiera artykuł Poduszka dla śpiących na boku.
• Materac: miękki, średni lub twardy.

Odpowiednia wysokość jest więc u każdego inna. Jak się do niej zbliżyć, wyjaśnia artykuł Jak obliczyć wysokość poduszki.

Jak Pillowise dobiera odpowiedni rozmiar?

Pillowise to poduszka na miarę z pianki memory. Thijs van der Hilst opracował ją jako fizjoterapeuta, ponieważ nie mógł polecić pacjentom z dolegliwościami karku żadnej odpowiedniej poduszki. Jego metoda wymaga trzech pomiarów:

1. Szerokość barków: wokół wypukłości pleców, miarka nie przylega ściśle.
2. Obwód szyi: raz dookoła.
3. Długość karku: od dolnej krawędzi ucha do czubka barku.

Algorytm uwzględnia dodatkowo pozycję do spania i materac, po czym wybiera jeden z sześciu rozmiarów. Każdy rozmiar ma swój kolor: różowy, pomarańczowy, zielony, niebieski, czerwony lub fioletowy.

Pomiaru można dokonać w punkcie sprzedaży za pomocą miarki Pillowise. Można też samodzielnie określić rozmiar za pomocą PillowScan na scan.pillowise.com, przez telefon lub kod QR.

Kiedy zasięgnąć porady lekarza?

Jeśli ktoś przez dłuższy czas ma problemy z zasypianiem lub w nocy odczuwa ból, powinien skonsultować to z lekarzem. Poduszka nie zastępuje badania ani leczenia.

Czy zatem poduszka pomaga szybko zasnąć?

Nie jako środek, nie. Może jednak sprzyjać wygodnej pozycji leżenia, a to dobra podstawa. Jeśli już leży się wygodnie i rano budzi się bez dolegliwości, nie trzeba nic zmieniać. Jeśli wysokość budzi wątpliwości, najrzetelniejszą drogą jest pomiar.

Rozmiar można określić samodzielnie lub znaleźć punkt sprzedaży w pobliżu.

Thijs van der Hilst, fizjoterapeuta (niepraktykujący)
Twórca Pillowise