Ból karku: ćwiczenia i rola poduszki

To, jakie ćwiczenia są właściwe przy bólu karku, zależy od przyczyny. Powinien to omówić lekarz lub fizjoterapeuta. Dlatego nie ma tu instrukcji ćwiczeń. Możemy jednak wyjaśnić, jaką rolę w nocy może odegrać poduszka.

Dlaczego nie ma tu listy ćwiczeń?

Ból karku ma bardzo różne przyczyny. Ćwiczenie, które jednej osobie odpowiada, dla innej może być nieodpowiednie. Bez badania ogólna lista nie jest więc dobrą radą.

Przy utrzymujących się lub silnych dolegliwościach, bólu promieniującym do ręki albo drętwieniu sprawę powinien wyjaśnić lekarz.

Co poduszka ma wspólnego z bólem karku?

Jeśli głowa leży zbyt wysoko lub zbyt nisko, odcinek szyjny kręgosłupa nie znajduje się w jednej linii z resztą kręgosłupa. U osób śpiących na boku dochodzi do tego jeszcze to, że bark potrzebuje miejsca.

Dobrze dobrana poduszka utrzymuje głowę i odcinek szyjny w jednej linii i zostawia miejsce na bark. Nie jest jednak lekiem i nie zastępuje ani ćwiczeń, ani leczenia.

Więcej na ten temat można przeczytać w artykule Jaka poduszka przy bólu karku? oraz w tekście Poduszka za wysoka lub za niska?

Jakie wymiary decydują o odpowiedniej wysokości?

Odpowiednia wysokość jest u każdego inna. Wynika z budowy ciała, pozycji snu i rodzaju materaca. Pillowise mierzy w tym celu trzy punkty:

• Szerokość barków: wokół wypukłości pleców, miarki nie naciągać mocno.
• Obwód szyi: raz dookoła szyi.
• Długość karku: od dolnej części ucha do czubka barku.

Uwzględnia się też pozycję snu (na plecach, na boku, na brzuchu) oraz materac (miękki, normalny, twardy). Jak ogólnie oszacować wysokość, pokazuje artykuł Jak obliczyć wysokość poduszki.

Jak do tego podchodzi Pillowise?

Pomysł narodził się w gabinecie fizjoterapeutycznym. Thijs van der Hilst specjalizował się w dolegliwościach karku i barków i nie mógł polecić swoim pacjentom odpowiedniej poduszki. Opracował więc metodę pomiaru opartą na trzech pomiarach. Wspólnie z United Comfort Industries powstała z tego Pillowise, poduszka szyta na miarę z pianki memory, produkowana w Holandii.

Algorytm wybiera na podstawie wyników pomiarów, pozycji snu i materaca jeden z sześciu rozmiarów. Każdy rozmiar ma własny kolor: różowy, pomarańczowy, zielony, niebieski, czerwony lub fioletowy.

Pomiaru można dokonać w punkcie sprzedaży Pillowise za pomocą miarki Pillowise. Rozmiar można też określić samodzielnie dzięki PillowScan.

Czy zatem poduszki pomagają przy bólu karku?

Dobrze dobrana poduszka może sprawić, że noc będzie dla karku i barków wygodniejsza. Nie zastępuje ona jednak ćwiczeń ani konsultacji lekarskiej. Jeśli zwykle budzi się Pan lub Pani bez dolegliwości, a poduszka dobrze leży, nie trzeba niczego zmieniać.

Rozmiar można określić samodzielnie: wykonać pomiar teraz. Albo znaleźć punkt sprzedaży w pobliżu.

Thijs van der Hilst, fizjoterapeuta (niepraktykujący)
Twórca Pillowise