Перница за спиење на грб: Која висина одговара?

Оние што спијат на грб обично имаат потреба од пониска перница отколку оние што спијат на страна. Во положба на грб, перницата треба да ја пополни само празнината меѓу тилот и душекот. Главата притоа не смее да се турка напред, а вратот треба да има потпора. Колку точно висока треба да биде перницата зависи од Вашите телесни мерки и од Вашиот душек.

Зошто на оние што спијат на грб им треба пониска перница?

Кој спие на страна, со перницата мора да го премости растојанието меѓу увото и душекот. Тоа растојание го определува рамото и обично е многу поголемо отколку во положба на грб. Како да ја изберете перницата за таа положба, прочитајте во водичот Вистинската перница за спиење на страна.

Во положба на грб, целиот грб лежи на душекот. На главата ѝ треба само толку висина колку што е потребно за да остане во линија со вратниот дел од 'рбетот. Ако перницата е превисока, ја турка главата напред, а брадата се свртува кон градите. Ако е прениска, главата тоне наназад, а вратот има премалку потпора.

Целта во положба на грб: главата и вратниот дел од 'рбетот лежат во една линија, а вратот е потпрен без главата да биде подигната.

Како да препознаам дека мојата перница не одговара за спиење на грб?

Перница што не одговара често се покажува веќе во однесувањето при спиење. Овие знаци може да се појават:

• Превисока: Брадата е навалена кон градите, а погледот оди повеќе нанапред отколку кон таванот. Некои луѓе затоа ноќе ги туркаат рацете под перницата за да ја превиткаат.
• Прениска: Главата се навалува наназад, а вратот виси во воздух. Многумина тогаш под перницата дополнително подметнуваат крпа.

Ова се знаци, а не дијагноза. Повеќе на оваа тема ќе најдете на страницата Перница превисока или прениска?

Што ја определува висината на перницата кај оние што спијат на грб?

За вистинската висина заедно одлучуваат три работи: Вашите телесни мерки, Вашата положба за спиење и Вашиот душек.

Затоа не постои единствена висина за сите што спијат на грб. Двајца луѓе што спијат на грб може да имаат потреба од многу различни перници.

Како да ја определам висината на перницата ако спијам на грб?

Постапете вака:

1. Забележете ја положбата за спиење и душекот. Запишете во која положба спиете најголемиот дел од времето. Проверете и дали Вашиот душек е мек, нормален или цврст.
2. Земете три мерки. Најдобро замолете некого да Ви помогне (видете ја табелата подолу).
3. Проверете го погледот од страна. Легнете на грб и побарајте да Ве фотографираат од страна. Главата и вратот треба да формираат опуштена линија, без брадата да оди кон градите или главата да се навалува наназад.
4. Пробајте неколку ноќи. Новата перница на почетокот често се чувствува необично. Проценете ја дури по неколку ноќи.

Како поединечно се земаат мерките, покажува страницата Земање мерки: определување на големината на перницата. Ако најпрво сакате грубо да ја процените висината, ќе Ви помогне Пресметка на висината на перницата.

Како постапува Pillowise кај оние што спијат на грб?

Pillowise е перница по мерка од мемориска пена (вискоеластична пена). Thijs van der Hilst ја развил од својата пракса како физиотерапевт. На своите пациенти со вратни тегоби не можел да им препорача соодветна перница и затоа развил сопствен метод на мерење. Перницата настанала заедно со United Comfort Industries, кои од 1990 година произведуваат ергономски производи за спиење во сопствена фабрика во Холандија.

Големината произлегува од трите мерења наведени погоре. Тука се додаваат Вашата положба за спиење (на грб, на страна, на стомак) и Вашиот душек. Алгоритам од тоа ја избира перницата што најдобро одговара меѓу шест големини. Секоја големина има своја боја: розова, портокалова, зелена, сина, црвена и виолетова.

Можете да се измерите на два начина:

• Во продажно место на Pillowise во Ваша близина, со мерната лента на Pillowise. Таму ќе најдете, на пример, физиотерапевти, киропрактичари, специјалисти за спиење и специјализирани продавници.
• Самостојно, со PillowScan на scan.pillowise.com. За тоа го користите Вашиот паметен телефон или QR-код.

Перницата е со димензии 55 x 35 cm. Јадрото е од 100 % мемориска пена. Навлаката има горен слој од Tencel што ја регулира влагата и може да се пере во машина на 40 °C. Материјалите се сертифицирани според STANDARD 100 by OEKO-TEX. На секоја перница Pillowise даваме 5 години гаранција. Повеќе за производот ќе најдете на страницата Перницата Pillowise. Како се однесува мемориската пена во споредба со другите материјали, објаснува водичот Перници од мемориска пена. Општ преглед на тоа што е важно при изборот на перница за спиење ќе најдете на нашата страница.

Не сакаме да ја погодуваме висината, туку да ја изведеме од Вашите сопствени мерки.

Дали вистинската перница помага кај вратни тегоби?

Соодветната перница помага главата и вратниот дел од 'рбетот да бидат добро поставени, а рамото да има доволно простор. Тоа може да ја подобри удобноста при спиење. Лек не е.

Болката во вратот има многу можни причини, а перница сама по себе не ги отстранува. Ако редовно се будите со болка во вратот или ако тегобите Ви траат, Ве молиме да ги дадете да ги процени лекар. Општи информации ќе најдете во водичот Перница при вратна напнатост.

Значи: дали мора да ја промените Вашата перница?

Не нужно. Ако спиете на грб, наутро се будите без тегоби и Вашата перница не ја турка главата напред, тогаш Вашата перница веројатно одговара. Тогаш не мора ништо да менувате.

Поинаку е ако ноќе често се наместувате, ја превиткувате перницата или подметнувате нешто под неа, или при секое купување мора одново да погодувате. Тогаш вреди да дозволите да Ви се земат мерките. Ако ноќе се менувате меѓу грб и страна, наведете ја положбата во која лежите најголемиот дел од времето. Преглед на сите теми околу изборот на перница ќе најдете во Водичот: вистинската перница за глава.

Определете ја Вашата големина самостојно или дозволете да Ве измерат. Определете ја големината или најдете продажно место во Ваша близина.

Thijs van der Hilst, физиотерапевт (не практикува)
Изумител на Pillowise