Dormirse rápido: qué ayuda y qué papel tiene la almohada
No existe un truco que funcione en poco tiempo para todo el mundo. Lo que sí puede hacer es procurar tumbarse con comodidad. En ello la almohada tiene su papel, pero no el protagonista.
¿Existe algún método para dormirse al instante?
No podemos prometer cosas como «dormirse en un minuto». La rapidez con la que se duerma depende de muchos factores: de su día, de sus pensamientos, del dormitorio y de su cuerpo. Somos especialistas en almohadas, no médicos del sueño. Por eso nos limitamos a la parte que conocemos: la postura al tumbarse.
¿Puede una almohada facilitar conciliar el sueño?
Una almohada adecuada no es un somnífero. Sostiene la nuca a la altura adecuada y, así, puede contribuir a una postura cómoda al tumbarse. No se puede prometer que por ello se duerma antes. Pero si nota que la cabeza o la nuca no están bien apoyadas, merece la pena revisar la altura de la almohada. Cómo reconocerlo lo encontrará en ¿Almohada demasiado alta o demasiado baja?
¿Qué determina la altura adecuada de la almohada?
Con la altura adecuada, la cabeza y la columna cervical quedan alineadas y el hombro tiene espacio. Tres factores determinan la altura que debe tener la almohada para lograrlo:
- Medidas corporales: el ancho de hombros, el perímetro del cuello y la longitud de la nuca son distintos en cada persona.
- Postura al dormir: boca arriba, de lado o boca abajo. Si duerme de lado, encontrará indicaciones en Almohada para quienes duermen de lado.
- Colchón: blando, normal o firme.
Por eso, la altura adecuada es distinta en cada persona. Cómo acercarse a ella se explica en el artículo Calcular la altura de la almohada.
¿Cómo determina Pillowise la talla adecuada?
Pillowise es una almohada a medida de espuma viscoelástica. Thijs van der Hilst la desarrolló como fisioterapeuta porque no podía recomendar una almohada adecuada a pacientes con molestias cervicales. Su método se basa en tres medidas:
- Ancho de hombros: alrededor de la curvatura de la espalda, sin que la cinta métrica quede tensa.
- Perímetro del cuello: una vuelta completa.
- Longitud de la nuca: desde el borde inferior de la oreja hasta la punta del hombro.
Un algoritmo tiene en cuenta además su postura al dormir y su colchón, y a partir de ahí elige una de las seis tallas. Cada talla tiene su propio color: rosa, naranja, verde, azul, rojo o morado.
Puede medirse en un punto de venta con la cinta métrica de Pillowise. O bien puede determinar usted mismo su talla con PillowScan en scan.pillowise.com, con el móvil o mediante código QR.
¿Cuándo debería consultar a un médico?
Quien duerma mal durante mucho tiempo o tenga dolores por la noche debería consultarlo con un médico. Una almohada no sustituye a una exploración ni a un tratamiento.
Entonces: ¿ayuda una almohada a dormirse rápido?
No como remedio, no. Pero puede contribuir a una postura cómoda al tumbarse, y eso es una buena base. Si ya se tumba con comodidad y por la mañana se despierta sin molestias, no necesita cambiar nada. Si no está seguro de la altura, medir es el camino más objetivo.
Determine su talla usted mismo o encuentre un punto de venta cerca de usted.
Thijs van der Hilst, fisioterapeuta (no ejerciente)
Inventor de Pillowise
