Dolor de cuello: ejercicios y el papel de la almohada
Qué ejercicios son adecuados para el dolor de cuello depende de la causa. Debe aclararlo con usted un médico o un fisioterapeuta. Por eso aquí no encontrará ninguna guía de ejercicios. Lo que sí podemos explicarle es qué puede aportar la almohada durante la noche.
¿Por qué no encontrará aquí una lista de ejercicios?
El dolor de cuello tiene causas muy diversas. Un ejercicio que le sienta bien a una persona puede no ser adecuado para otra. Sin una exploración, una lista general no es, por tanto, un buen consejo.
Si las molestias son persistentes o intensas, si el dolor se irradia al brazo o si tiene sensación de entumecimiento, la valoración corresponde a un médico.
¿Qué relación tiene la almohada con el dolor de cuello?
Si su cabeza queda demasiado alta o demasiado baja, la columna cervical no está alineada con el resto de la columna. En el caso de quienes duermen de lado, se suma que el hombro necesita espacio.
Una almohada adecuada mantiene la cabeza y la columna cervical alineadas y deja espacio al hombro. Pero no es un remedio y no sustituye ni a los ejercicios ni a un tratamiento.
Encontrará más información en nuestro artículo ¿Qué almohada elegir con dolor de cuello? y en ¿Almohada demasiado alta o demasiado baja?
¿Qué medidas determinan la altura adecuada?
La altura adecuada es distinta en cada persona. Depende de su cuerpo, de su postura al dormir y de su colchón. Para ello, Pillowise mide tres puntos:
- Ancho de hombros: alrededor de la curvatura de la espalda, sin tensar la cinta métrica.
- Perímetro del cuello: una vuelta completa alrededor del cuello.
- Longitud del cuello: desde la parte inferior de la oreja hasta la punta del hombro.
A esto se suman su postura al dormir (boca arriba, de lado, boca abajo) y su colchón (blando, normal, firme). En Calcular la altura de la almohada puede ver cómo estimar la altura en general.
¿Cómo lo aborda Pillowise?
La idea nació en la consulta de fisioterapia. Thijs van der Hilst se especializó en molestias de cuello y hombros y no podía recomendar a sus pacientes una almohada adecuada. Así que desarrolló un método de medición con tres medidas. De ahí surgió, junto con United Comfort Industries, Pillowise, una almohada a medida de espuma viscoelástica fabricada en los Países Bajos.
Un algoritmo elige una de las seis tallas a partir de sus medidas, su postura al dormir y su colchón. Cada talla tiene su propio color: rosa, naranja, verde, azul, rojo o lila.
Puede medirse en un punto de venta de Pillowise con la cinta métrica de Pillowise. O bien determinar su talla usted mismo con PillowScan.
Entonces: ¿ayudan las almohadas con el dolor de cuello?
Una almohada adecuada puede hacer la noche más agradable para el cuello y los hombros. No sustituye a los ejercicios ni a una valoración médica. Si normalmente se despierta sin molestias y su almohada le va bien, no necesita cambiar nada.
Determine su talla usted mismo: Tomar medidas ahora. O encuentre un punto de venta cerca de usted.
Thijs van der Hilst, fisioterapeuta (no ejerciente)
Inventor de Pillowise
