Schnell einschlafen: Was hilft und welche Rolle das Kissen spielt

Einen Trick, der bei jedem in kurzer Zeit wirkt, gibt es nicht. Sie können aber darauf achten, dass Sie bequem liegen. Dabei spielt das Kissen eine Rolle, aber keine Hauptrolle.

Gibt es eine Methode, um sofort einzuschlafen?

Versprechen wie „in einer Minute eingeschlafen“ können wir nicht geben. Wie schnell Sie einschlafen, hängt von vielem ab: von Ihrem Tag, Ihren Gedanken, vom Schlafzimmer und von Ihrem Körper. Wir sind Kissenspezialisten und keine Schlafmediziner. Deshalb beschränken wir uns auf den Teil, den wir kennen: die Liegeposition.

Kann ein Kissen das Einschlafen erleichtern?

Ein passendes Kissen ist kein Schlafmittel. Es stützt den Nacken in der passenden Höhe und kann so zu einer bequemen Liegeposition beitragen. Ob Sie dadurch schneller einschlafen, lässt sich nicht versprechen. Wenn Sie aber merken, dass Kopf oder Nacken nicht gut liegen, lohnt sich ein Blick auf die Kissenhöhe. Woran Sie das erkennen, lesen Sie unter Kissen zu hoch oder zu niedrig?

Was bestimmt die passende Kissenhöhe?

Bei passender Höhe liegen Kopf und Halswirbelsäule in einer Linie, und die Schulter hat Platz. Drei Dinge bestimmen, wie hoch das Kissen dafür sein muss:

• Körpermaße: Schulterbreite, Halsumfang und Nackenlänge sind bei jedem Menschen anders.
• Schlafposition: auf dem Rücken, auf der Seite oder auf dem Bauch. Für Seitenschläfer finden Sie Hinweise unter Kopfkissen für Seitenschläfer.
• Matratze: weich, normal oder fest.

Die passende Höhe ist deshalb bei jedem Menschen anders. Wie Sie sich ihr nähern, erklärt der Beitrag Kopfkissen-Höhe berechnen.

Wie bestimmt Pillowise die passende Größe?

Pillowise ist ein Kopfkissen nach Maß aus Memory-Foam. Thijs van der Hilst hat es als Physiotherapeut entwickelt, weil er Patienten mit Nackenbeschwerden kein passendes Kissen empfehlen konnte. Seine Methode kommt mit drei Messungen aus:

1. Schulterbreite: rund um die Wölbung des Rückens, das Maßband liegt nicht straff an.
2. Halsumfang: einmal ganz herum.
3. Nackenlänge: von der Unterkante des Ohrs bis zur Schulterspitze.

Ein Algorithmus berücksichtigt zusätzlich Ihre Schlafposition und Ihre Matratze und wählt daraus eine von sechs Größen. Jede Größe hat ihre eigene Farbe: rosa, orange, grün, blau, rot oder lila.

Messen lassen können Sie sich bei einer Verkaufsstelle mit dem Pillowise-Maßband. Oder Sie bestimmen Ihre Größe selbst mit PillowScan auf scan.pillowise.com, per Handy oder QR-Code.

Wann sollten Sie ärztlichen Rat suchen?

Wer über längere Zeit schlecht einschläft oder nachts Schmerzen hat, sollte das ärztlich abklären lassen. Ein Kissen ersetzt keine Untersuchung und keine Behandlung.

Also: Hilft ein Kissen beim schnellen Einschlafen?

Nicht als Mittel, nein. Es kann aber zu einer bequemen Liegeposition beitragen, und das ist eine gute Grundlage. Wenn Sie schon bequem liegen und morgens ohne Beschwerden aufwachen, müssen Sie nichts ändern. Wenn Sie bei der Höhe unsicher sind, ist Messen der sachlichste Weg.

Bestimmen Sie Ihre Größe selbst oder finden Sie eine Verkaufsstelle in Ihrer Nähe.

Thijs van der Hilst, Physiotherapeut (nicht praktizierend)
Erfinder von Pillowise