Възглавница за спящи по гръб: каква височина е подходяща?

Спящите по гръб обикновено се нуждаят от по-ниска възглавница, отколкото спящите настрани. В легнало положение по гръб възглавницата трябва само да запълни пространството между тила и матрака. Главата не бива да се избутва напред, а вратът трябва да има опора. Каква точно да бъде височината на възглавницата, зависи от Вашите телесни мерки и от Вашия матрак.

Защо спящите по гръб се нуждаят от по-ниска възглавница?

Който спи настрани, трябва с възглавницата да преодолее разстоянието между ухото и матрака. Това разстояние се определя от рамото и обикновено е значително по-голямо, отколкото при лежане по гръб. Как да изберете възглавница за това положение, можете да прочетете в статията Подходящата възглавница за спящи настрани.

При лежане по гръб целият гръб е върху матрака. Главата се нуждае само от такава височина, че да остане на една линия с шийния отдел на гръбначния стълб. Ако възглавницата е твърде висока, тя избутва главата напред и брадичката сочи към гърдите. Ако е твърде ниска, главата пада назад и вратът няма достатъчно опора.

Целта при лежане по гръб: главата и шийният отдел на гръбначния стълб са на една линия, а вратът е подпрян, без главата да е повдигната.

Как да разбера, че възглавницата ми не е подходяща за сън по гръб?

Възглавница, която не е подходяща, често си проличава още по начина, по който спите. Ето какви признаци могат да се появят:

• Твърде висока: Брадичката е наклонена към гърдите, а погледът е насочен по-скоро напред, отколкото към тавана. Някои хора затова през нощта пъхат ръце под възглавницата, за да я сгънат.
• Твърде ниска: Главата се накланя назад, а вратът увисва във въздуха. Много хора тогава допълнително слагат кърпа под възглавницата.

Това са признаци, а не диагноза. Повече по темата ще намерите в статията Възглавница твърде висока или твърде ниска?

Какво определя височината на възглавницата при спящите по гръб?

За подходящата височина решават заедно три неща: Вашите телесни мерки, Вашата поза за сън и Вашият матрак.

Затова няма единна височина за всички спящи по гръб. Двама души, които спят по гръб, може да се нуждаят от съвсем различни възглавници.

Как да определя височината на възглавницата като спящ по гръб?

Ето как да действате:

1. Отбележете позата за сън и матрака. Запишете в коя поза спите през по-голямата част от времето. Освен това проверете дали матракът Ви е мек, нормален или твърд.
2. Вземете три мерки. Най-добре е да помолите някого да Ви помогне (вижте таблицата по-долу).
3. Проверете изгледа отстрани. Легнете по гръб и помолете някого да Ви снима отстрани. Главата и шията трябва да образуват отпусната линия, без брадичката да е насочена към гърдите или главата да е килната назад.
4. Изпробвайте няколко нощи. Новата възглавница в началото често е непривычна. Оценявайте я едва след няколко нощи.

Как точно да вземете мерките, показва страницата Измерване: определяне на размера на възглавницата. Ако първо искате да оцените височината приблизително, ще Ви помогне Изчисляване на височината на възглавницата.

Как работи Pillowise при спящите по гръб?

Pillowise е възглавница по мярка от мемори пяна (вискоеластична пяна). Thijs van der Hilst я е разработил въз основа на своята практика като физиотерапевт. Той не е могъл да препоръча на пациентите си с оплаквания във врата подходяща възглавница и затова е създал собствен метод за измерване. Възглавницата е създадена заедно с United Comfort Industries, които от 1990 г. произвеждат ергономични продукти за сън в собствена фабрика в Нидерландия.

Размерът се определя от трите споменати по-горе измервания. Към тях се добавят Вашата поза за сън (по гръб, настрани, по корем) и Вашият матрак. Въз основа на тях алгоритъм избира най-подходящата възглавница измежду шест размера. Всеки размер има собствен цвят: розов, оранжев, зелен, син, червен и лилав.

Можете да се измерите по два начина:

• В точка за продажба на Pillowise близо до Вас, с измервателната лента на Pillowise. Там ще откриете например физиотерапевти, хиропрактици, специалисти по съня и специализирани магазини.
• Сами, с PillowScan на scan.pillowise.com. За целта използвате своя смартфон или QR код.

Възглавницата е с размери 55 x 35 cm. Ядрото е от 100 % мемори пяна. Калъфът има влагорегулиращ горен слой от Tencel и може да се пере в пералня на 40 °C. Материалите са сертифицирани по STANDARD 100 by OEKO-TEX. Върху всяка възглавница Pillowise даваме 5 години гаранция. Повече за продукта ще намерите на страницата Възглавницата Pillowise. Как се държи мемори пяната в сравнение с други материали, обяснява статията Възглавници от мемори пяна.

Ние не искаме да налучкваме височината, а да я изведем от Вашите собствени мерки.

Помага ли подходящата възглавница при оплаквания във врата?

Подходящата възглавница помага главата и шийният отдел на гръбначния стълб да бъдат добре подпрени, а раменето да има достатъчно място. Това може да подобри комфорта при сън. Тя обаче не е лекарство.

Болките във врата имат много възможни причини и възглавница сама по себе си не ги отстранява. Ако редовно се будите с болки във врата или оплакванията Ви продължават, моля, обърнете се към лекар. Общи сведения ще намерите в статията Възглавница при напрежение във врата.

И така: трябва ли да смените възглавницата си?

Не непременно. Ако спите по гръб, сутрин се събуждате без оплаквания и възглавницата Ви не избутва главата напред, вероятно възглавницата Ви е подходяща. Тогава не е нужно да променяте нищо.

Различно е, ако често се намествате през нощта, сгъвате възглавницата или подлагате нещо под нея, или при всяко купуване трябва да налучквате отново. Тогава си струва да си направите измерване. Ако през нощта сменяте позата между гръб и настрани, посочете позата, в която лежите през по-голямата част от времето. Преглед на всички теми около избора на възглавница ще намерите в Ръководство: подходящата възглавница.

Определете размера си сами или си направете измерване. Определете размера или намерете точка за продажба близо до Вас.

Thijs van der Hilst, физиотерапевт (не практикуващ)
Изобретател на Pillowise