Правилната възглавница за спящи на една страна
Спящите настрани имат нужда от възглавница, която точно запълва разстоянието между главата и матрака. Това разстояние се определя най-вече от ширината на раменете Ви. Затова спящите настрани обикновено се нуждаят от по-висока и по-твърда възглавница от спящите по гръб, а хората с широки рамене – от по-висока, отколкото хората с тесни.
Защо страничната поза е най-взискателна към възглавницата?
В странична поза възглавницата поддържа главата по цялата ширина на рамото Ви. Когато лежите по гръб, тилът почти опира в матрака и възглавницата поддържа най-вече врата. Настрани обаче главата виси във въздуха до рамото, ако възглавницата е твърде ниска. Ако е твърде висока, главата се избутва нагоре. Няколко сантиметра тук правят осезаема разлика.
Колко висока трябва да е възглавницата за спящи настрани?
Универсално число няма и не смятаме, че е редно да се посочва такова. Три неща определят подходящата височина:
| Фактор | Какво влияе |
|---|---|
| Ширина на раменете | Колкото по-широки са раменете, толкова по-голямо е разстоянието между ухото и матрака и толкова по-висока трябва да е възглавницата |
| Обиколка на шията и дължина на врата | Определят колко опора е нужна на самия врат |
| Матрак | На мек матрак рамото потъва и възглавницата може да е по-ниска; на твърд матрак трябва да е по-висока |
Как да вземете тези мерки, обясняваме стъпка по стъпка в ръководството Изчисляване на височината на възглавницата.
По какво спящите настрани разбират, че възглавницата не им е подходяща?
- Слагате през нощта ръка под възглавницата или я сгъвате на две: възглавницата обикновено е твърде ниска.
- Долното рамо сутрин се усеща притиснато или Ви мравучка.
- Събуждате се със схванат врат, особено от едната страна.
- Обръщате се по гръб, защото страничната поза след известно време става неудобна.
Ако рамото Ви е чувствително, когато лежите настрани, може да Ви е полезна и статията Възглавница при болки в рамото: на какво да обърнат внимание спящите настрани. Повече за самото рамо ще намерите в материала Импиджмънт на рамото: упражнения.
Какъв материал е подходящ за спящи настрани?
За спящите настрани най-важно е възглавницата да запазва височината си през цялата нощ. Мека възглавница с пух или влакна е приятна вечер, но под тежестта на главата се сплесква. Мемори пяната се оформя по главата и врата и запазва височината си. Затова възглавницата Pillowise има сърцевина от мемори пяна, която се произвежда в нашата фабрика в Нидерландия.
Честно казано: някои хора в началото намират мемори пяната за твърде корава или непривична. Това е нормално и при повечето отминава след няколко нощи. Който обича да „потъва“ в мека възглавница, първо трябва да свикне с усещането за опора.
А ако не спите само настрани?
Повечето хора сменят позицията си през нощта. Затова за Pillowise посочвате предпочитаната си поза за сън, тоест позата, в която заспивате и лежите най-дълго. Размерът се определя според нея. Ако спите приблизително колкото по гръб, толкова и настрани, най-добре е да обсъдите това в търговски обект, където можете да пробвате два размера за сравнение.
Как да намерите своя размер Pillowise
- Вземете мерките. Ширина на раменете (измервайте и извивката на гърба), обиколка на шията (изцяло наоколо) и дължина на врата (от долната страна на ухото до върха на рамото).
- Определете размера. Въведете мерките заедно с позата за сън и матрака на страницата Вземане на мерки или използвайте PillowScan на scan.pillowise.com.
- Пробвайте. В търговски обект близо до Вас лягате на своя размер и на съседния размер за сравнение.
Възглавницата Pillowise се предлага в шест размера, всеки в собствен цвят, с 5 години гаранция.
И така: коя възглавница за спящи настрани?
Такава, която пасва на раменете и матрака Ви и запазва височината си през цялата нощ. Ако спите добре настрани и се будите без схванат врат, може би вече имате тази възглавница. Ако обаче всяка нощ Ви е нужна ръка или сгъната възглавница като помощ, струва си да премерите.
Определете размера на възглавницата си сега или намерете търговски обект близо до Вас.
Thijs van der Hilst, физиотерапевт (не практикуващ)
Изобретател на Pillowise
