Czy można odespać zaległy sen? Szczera odpowiedź

Częściowo. Po krótkiej nocy dodatkowy sen w kolejnych dniach zwykle wyraźnie pomaga. Niedobór snu, który narastał tygodniami, zazwyczaj nie daje się w pełni wyrównać długim weekendem.

Jestem fizjoterapeutą (niepraktykującym), a nie lekarzem medycyny snu. O badaniach nad snem mogę więc powiedzieć tylko rzeczy podstawowe. Z własnej praktyki dobrze natomiast wiem, jak ludzie leżą podczas snu. A to ma znaczenie, gdy chce się odespać zaległości.

Co daje dłuższy sen, a czego nie?

Dłuższa noc po krótkiej może złagodzić zmęczenie. Kto jednak regularnie śpi za mało, a w weekend długo leży w łóżku, często przesuwa swój rytm. Wieczór robi się późniejszy, a nowy tydzień znów zaczyna się od niedoboru snu. Odsypianie działa najlepiej małymi krokami, a nie jako jednorazowe wyrównanie. Położenie się nieco wcześniej jest zwykle łatwiejsze niż długie leżenie rano.

Dlaczego liczy się pozycja leżenia?

Kto odsypia, leży w łóżku dłużej. Wtedy ważne jest to, jak się leży. Gdy wysokość poduszki jest odpowiednia, głowa i szyjny odcinek kręgosłupa układają się w jednej linii, a barkowi starcza miejsca. Odpowiednia poduszka nie wydłuża snu i nie jest lekarstwem. Zadba jedynie o to, by kark nie był niepotrzebnie zgięty ani skręcony. O tym, po czym poznać niekorzystną wysokość, można przeczytać w artykule Poduszka za wysoka lub za niska.

Co decyduje o odpowiedniej wysokości poduszki?

Trzy rzeczy: wymiary ciała, pozycja snu (na plecach, na boku, na brzuchu) i materac (miękki, normalny, twardy). Pillowise mierzy w tym celu trzy punkty i na tej podstawie dobiera rozmiar poduszki.

Algorytm dodatkowo uwzględnia pozycję snu i materac, a następnie określa odpowiednią poduszkę. Dostępnych jest sześć rozmiarów, każdy w innym kolorze: różowym, pomarańczowym, zielonym, niebieskim, czerwonym i fioletowym.

Metoda powstała w moim gabinecie fizjoterapii. Pacjentom z dolegliwościami karku nie mogłem polecić odpowiedniej poduszki. Opracowałem więc metodę pomiaru, wspólnie z United Comfort Industries. Pomiar można wykonać w punkcie sprzedaży Pillowise za pomocą miarki Pillowise. Można też samodzielnie określić swój rozmiar w PillowScan na scan.pillowise.com, przez telefon lub kod QR. Więcej o wysokości znajdą Państwo w artykule Jak obliczyć wysokość poduszki.

Czy mimo dostatecznie długich nocy utrzymuje się zmęczenie lub ból karku? Należy wtedy skonsultować to z lekarzem. Poduszka tego nie zastąpi.

Czyli: czy można odespać zaległy sen?

Częściowo. Krótką noc zwykle wyrównuje się odrobiną dłuższego snu. Długotrwałego niedoboru nie da się po prostu odespać w weekend. Jeśli budzą się Państwo rano wypoczęci i bez problemów z karkiem, nie trzeba nic zmieniać w poduszce. Jeśli częściej zdarza się budzić spiętym, warto sprawdzić jej wysokość.

Samodzielnie określ rozmiar poduszki lub znajdź punkt sprzedaży w pobliżu. Więcej tematów znajdą Państwo w poradniku.

Thijs van der Hilst, fizjoterapeuta (niepraktykujący)
Twórca Pillowise