Ból barku: ćwiczenia, diagnoza lekarska i rola poduszki

To, jakie ćwiczenia są odpowiednie przy bólu barku, zależy od jego przyczyny. Powinien ją ustalić lekarz lub fizjoterapeuta, dlatego nie ma tu listy ćwiczeń. Wyjaśniamy natomiast, jak poduszka powinna pasować do barku.

Dlaczego nie ma tu listy ćwiczeń?

Ból barku może mieć źródło w mięśniach, ścięgnach, stawie lub karku. To samo ćwiczenie może pasować przy jednej przyczynie, a przy innej nasilić ból. Ćwiczenia należy dobierać po badaniu, z pomocą specjalisty.

Jeśli dolegliwości się utrzymują, budzą w nocy lub promieniują do ręki, należy poddać je ocenie lekarskiej. Dotyczy to także sytuacji, gdy wypróbowano już ćwiczenia znalezione w internecie.

Co poduszka ma wspólnego z barkiem?

Osoby śpiące na boku leżą barkiem na materacu. Poduszka musi wypełnić odstęp między głową a materacem. Jeśli jest zbyt niska, głowa opada. Jeśli jest zbyt wysoka, głowa zostaje wypchnięta do góry, a barkowi zostaje niewiele miejsca.

Odpowiednia wysokość ustawia głowę i odcinek szyjny kręgosłupa w jednej linii i zostawia barkowi miejsce. To nie jest środek leczniczy. Poduszka nie zastępuje badania ani ćwiczeń. Więcej na ten temat można przeczytać w artykułach Poduszka dla osób śpiących na boku oraz Poduszka zbyt wysoka lub zbyt niska.

Od czego zależy odpowiednia wysokość poduszki?

Pillowise określa rozmiar na podstawie trzech pomiarów:

Szerokość barków: wokół łuku pleców, miarka nie przylega ściśle.
Obwód szyi: raz dookoła.
Długość karku: od dolnej części ucha do czubka barku.

Do tego dochodzą pozycja podczas snu (na plecach, na boku, na brzuchu) oraz materac (miękki, normalny, twardy). Na podstawie tych danych algorytm wybiera jeden z sześciu rozmiarów. Każdy ma swój kolor: różowy, pomarańczowy, zielony, niebieski, czerwony lub fioletowy.

Za całością stoi Thijs van der Hilst. Jako fizjoterapeuta specjalizował się w dolegliwościach karku i barków. Nie mógł polecić swoim pacjentom odpowiedniej poduszki, dlatego sam opracował metodę pomiaru.

Jak określić swój rozmiar?

Pomiar na miejscu: w punkcie sprzedaży Pillowise w okolicy mierzy się miarką Pillowise.
Samodzielnie: za pomocą PillowScan na scan.pillowise.com, na telefonie komórkowym lub przez kod QR.

Czy zatem trzeba coś zmieniać?

Jeśli śpią Państwo dobrze i budzą się bez bólu barku, nie trzeba niczego zmieniać. W razie bólu najpierw należy ustalić jego przyczynę. Dopiero potem warto zadać sobie pytanie, czy poduszka pasuje do ciała. Odpowiednia poduszka nie zabiera barkowi miejsca podczas snu, nic więcej nie obiecuje.

Określ rozmiar lub znajdź punkt sprzedaży

Thijs van der Hilst, fizjoterapeuta (niepraktykujący)
Twórca Pillowise