Snel in slaap vallen: wat helpt en welke rol het kussen speelt

Een trucje dat bij iedereen snel werkt, bestaat niet. Je kunt er wel op letten dat je comfortabel ligt. Het kussen speelt daarbij een rol, maar geen hoofdrol.

Bestaat er een methode om meteen in slaap te vallen?

Beloftes als “in één minuut in slaap” kunnen wij niet doen. Hoe snel je in slaap valt, hangt van veel af: van je dag, je gedachten, de slaapkamer en je lichaam. Wij zijn kussenspecialisten en geen slaapartsen. Daarom beperken we ons tot het deel dat we kennen: de ligpositie.

Kan een kussen het inslapen makkelijker maken?

Een passend kussen is geen slaapmiddel. Het ondersteunt je nek op de juiste hoogte en kan zo bijdragen aan een comfortabele ligpositie. Of je daardoor sneller in slaap valt, kunnen we niet beloven. Merk je wel dat je hoofd of nek niet goed ligt, dan is het de moeite waard om naar de kussenhoogte te kijken. Waaraan je dat herkent, lees je bij Kussen te hoog of te laag?

Wat bepaalt de juiste kussenhoogte?

Bij de juiste hoogte liggen hoofd en halswervelkolom op één lijn en heeft je schouder ruimte. Drie dingen bepalen hoe hoog het kussen daarvoor moet zijn:

• Lichaamsmaten: schouderbreedte, halsomtrek en nek­lengte verschillen bij iedereen.
• Slaaphouding: op je rug, op je zij of op je buik. Voor zijslapers vind je tips bij Hoofdkussen voor zijslapers.
• Matras: zacht, normaal of stevig.

De juiste hoogte is daarom voor iedereen anders. Hoe je er dichtbij komt, leggen we uit in het artikel Hoogte van je hoofdkussen berekenen.

Hoe bepaalt Pillowise de juiste maat?

Pillowise is een hoofdkussen op maat van traagschuim. Thijs van der Hilst ontwikkelde het als fysiotherapeut, omdat hij patiënten met nekklachten geen passend kussen kon aanraden. Zijn methode komt uit met drie metingen:

1. Schouderbreedte: rond de welving van de rug, het meetlint zit niet strak.
2. Halsomtrek: één keer helemaal rond.
3. Nek­lengte: van de onderkant van het oor tot de schouderpunt.

Een algoritme houdt daarnaast rekening met je slaaphouding en je matras en kiest daaruit een van zes maten. Elke maat heeft een eigen kleur: roze, oranje, groen, blauw, rood of paars.

Je kunt je laten meten bij een verkooppunt met het Pillowise-meetlint. Of je bepaalt je maat zelf met PillowScan op scan.pillowise.com, met je telefoon of via een QR-code.

Wanneer vraag je medisch advies?

Wie langere tijd slecht in slaap valt of ’s nachts pijn heeft, laat dat het best door een arts beoordelen. Een kussen vervangt geen onderzoek en geen behandeling.

Dus: helpt een kussen om snel in slaap te vallen?

Niet als middel, nee. Maar het kan bijdragen aan een comfortabele ligpositie, en dat is een goede basis. Lig je al comfortabel en word je ’s ochtends zonder klachten wakker, dan hoef je niets te veranderen. Twijfel je over de hoogte, dan is meten de meest nuchtere weg.

Bepaal zelf je maat of vind een verkooppunt bij jou in de buurt.

Thijs van der Hilst, fysiotherapeut (niet praktiserend)
Bedenker van Pillowise