Nekpijn: oefeningen en de rol van het kussen

Welke oefeningen bij nekpijn zinvol zijn, hangt af van de oorzaak. Dat bespreek je met een arts of fysiotherapeut. Een oefenschema vind je hier daarom niet. We kunnen je wel uitleggen wat het kussen 's nachts kan bijdragen.

Waarom vind je hier geen lijst met oefeningen?

Nekpijn kan heel verschillende oorzaken hebben. Een oefening die bij de één goed uitpakt, kan voor een ander niet geschikt zijn. Zonder onderzoek is een algemene lijst daarom geen goed advies.

Bij aanhoudende of hevige klachten, bij pijn die uitstraalt naar de arm of bij een doof gevoel hoort de beoordeling thuis bij een arts.

Wat heeft het kussen met nekpijn te maken?

Ligt je hoofd te hoog of te laag, dan staat de halswervelkolom niet op één lijn met de rest van de wervelkolom. Bij zijslapers komt daar nog bij dat de schouder ruimte nodig heeft.

Een passend kussen houdt hoofd en halswervelkolom op één lijn en geeft de schouder ruimte. Het is echter geen geneesmiddel en vervangt geen oefeningen of behandeling.

Meer hierover lees je in ons artikel Welk kussen bij nekpijn? en bij Kussen te hoog of te laag?

Welke maten bepalen de juiste hoogte?

De juiste hoogte is bij ieder mens anders. Ze volgt uit je lichaam, je slaaphouding en je matras. Pillowise meet daarvoor drie punten:

• Schouderbreedte: rond de welving van de rug, trek het meetlint niet strak.
• Halsomtrek: één keer helemaal rond je hals.
• Nek­lengte: van de onderkant van het oor tot de schoudertop.

Daarbij komen je slaaphouding (rug, zij, buik) en je matras (zacht, normaal, stevig). Hoe je de hoogte in grote lijnen inschat, lees je bij Kussenhoogte berekenen.

Hoe pakt Pillowise dit aan?

Het idee komt uit de fysiotherapiepraktijk. Thijs van der Hilst specialiseerde zich in nek- en schouderklachten en kon zijn patiënten geen passend kussen aanraden. Dus ontwikkelde hij een meetmethode met drie metingen. Samen met United Comfort Industries ontstond daaruit Pillowise, een kussen op maat van traagschuim, gemaakt in Nederland.

Een algoritme kiest op basis van je meetwaarden, je slaaphouding en je matras één van zes maten. Elke maat heeft een eigen kleur: roze, oranje, groen, blauw, rood of paars.

Je kunt je laten meten bij een Pillowise-verkooppunt met het Pillowise-meetlint. Of je bepaalt je maat zelf met PillowScan.

Dus: helpen kussens bij nekpijn?

Een passend kussen kan de nacht voor nek en schouders prettiger maken. Oefeningen en beoordeling door een arts vervangt het niet. Word je meestal zonder klachten wakker en ligt je kussen goed, dan hoef je niets te veranderen.

Bepaal zelf je maat: Meet nu. Of zoek een verkooppunt bij jou in de buurt.

Thijs van der Hilst, fysiotherapeut (niet praktiserend)
Bedenker van Pillowise