Dolor de cuello: ejercicios y el papel de la almohada
Qué ejercicios convienen para el dolor de cuello depende de la causa. Esto debe aclararlo con usted un médico o un fisioterapeuta. Por eso aquí no encontrará una guía de ejercicios. Sí podemos explicarle qué puede aportar la almohada durante la noche.
¿Por qué no hay aquí una lista de ejercicios?
El dolor de cuello tiene causas muy distintas. Un ejercicio que le sienta bien a una persona puede no ser adecuado para otra. Sin una exploración, una lista general no es un buen consejo.
Si las molestias son persistentes o intensas, si el dolor se irradia al brazo o si hay entumecimiento, debe evaluarlo un médico.
¿Qué relación tiene la almohada con el dolor de cuello?
Si su cabeza queda demasiado alta o demasiado baja, la columna cervical no queda alineada con el resto de la columna. En el caso de quienes duermen de lado, además, el hombro necesita espacio.
Una almohada adecuada mantiene la cabeza y la columna cervical en línea y deja espacio al hombro. Pero no es un remedio y no sustituye ni los ejercicios ni un tratamiento.
Puede leer más al respecto en nuestro artículo ¿Qué almohada para el dolor de cuello? y en ¿Almohada demasiado alta o demasiado baja?
¿Qué medidas determinan la altura adecuada?
La altura adecuada es distinta para cada persona. Depende de su cuerpo, de su posición para dormir y de su colchón. Pillowise mide tres puntos:
- Ancho de hombros: alrededor de la curvatura de la espalda, sin tensar la cinta métrica.
- Contorno del cuello: una vuelta completa alrededor del cuello.
- Largo del cuello: desde la parte inferior de la oreja hasta la punta del hombro.
A esto se suman su posición para dormir (boca arriba, de lado, boca abajo) y su colchón (suave, normal, firme). Para saber cómo estimar la altura en general, consulte Calcular la altura de la almohada.
¿Cómo aborda Pillowise este tema?
La idea nació en un consultorio de fisioterapia. Thijs van der Hilst se especializó en molestias de cuello y hombros y no podía recomendar a sus pacientes una almohada adecuada. Por eso desarrolló un método de medición con tres medidas. Junto con United Comfort Industries, de ahí surgió Pillowise, una almohada a medida de espuma viscoelástica (memory foam), fabricada en los Países Bajos.
Un algoritmo elige una de seis tallas a partir de sus medidas, su posición para dormir y su colchón. Cada talla tiene su propio color: rosa, naranja, verde, azul, rojo o morado.
Puede medirse en un punto de venta de Pillowise con la cinta métrica de Pillowise. O bien puede determinar su talla por su cuenta con PillowScan.
Entonces: ¿ayudan las almohadas con el dolor de cuello?
Una almohada adecuada puede hacer que la noche resulte más cómoda para el cuello y los hombros. No sustituye ni los ejercicios ni una evaluación médica. Si por lo general despierta sin molestias y su almohada le queda bien, no necesita cambiar nada.
Determine su talla por su cuenta: Tome sus medidas ahora. O encuentre un punto de venta cerca de usted.
Thijs van der Hilst, fisioterapeuta (no ejerce)
Inventor de Pillowise
