Cómo dormirse rápido: qué ayuda y qué papel tiene la almohada
No existe un truco que funcione para todos en poco tiempo. Lo que sí puede hacer es procurar estar cómodo al acostarse. En eso la almohada tiene un papel, pero no el principal.
¿Existe un método para dormirse al instante?
No podemos prometer cosas como “dormido en un minuto”. Qué tan rápido se duerme usted depende de muchos factores: de su día, de sus pensamientos, de la recámara y de su cuerpo. Somos especialistas en almohadas, no médicos del sueño. Por eso nos limitamos a la parte que conocemos: la postura al acostarse.
¿Puede una almohada facilitar que uno se duerma?
Una almohada adecuada no es un somnífero. Apoya la nuca a la altura adecuada y, así, puede contribuir a una postura cómoda al acostarse. No se puede prometer que por eso usted se duerma más rápido. Pero si nota que la cabeza o la nuca no descansan bien, vale la pena revisar la altura de la almohada. Cómo darse cuenta, lo puede leer en ¿Almohada demasiado alta o demasiado baja?
¿Qué determina la altura adecuada de la almohada?
Con la altura adecuada, la cabeza y la columna cervical quedan en una línea y el hombro tiene espacio. Tres factores determinan qué tan alta debe ser la almohada para lograrlo:
- Medidas corporales: el ancho de hombros, el contorno del cuello y la longitud de la nuca son distintos en cada persona.
- Posición para dormir: boca arriba, de lado o boca abajo. Si duerme de lado, encontrará información en Almohada para quienes duermen de lado.
- Colchón: suave, medio o firme.
Por eso, la altura adecuada es distinta para cada persona. Cómo acercarse a ella se explica en el artículo Cómo calcular la altura de la almohada.
¿Cómo determina Pillowise el tamaño adecuado?
Pillowise es una almohada a la medida de espuma viscoelástica (memory foam). Thijs van der Hilst la desarrolló como fisioterapeuta porque no podía recomendar una almohada adecuada a sus pacientes con molestias en la nuca. Su método requiere solo tres medidas:
- Ancho de hombros: alrededor de la curvatura de la espalda, sin tensar la cinta métrica.
- Contorno del cuello: una vuelta completa.
- Longitud de la nuca: desde el borde inferior de la oreja hasta la punta del hombro.
Además, un algoritmo toma en cuenta su posición para dormir y su colchón, y con eso elige uno de seis tamaños. Cada tamaño tiene su propio color: rosa, naranja, verde, azul, rojo o morado.
Puede medirse en un punto de venta con la cinta métrica de Pillowise. O bien puede determinar su tamaño por su cuenta con PillowScan en scan.pillowise.com, desde el celular o con un código QR.
¿Cuándo conviene consultar a un médico?
Si durante bastante tiempo duerme mal o tiene dolor por la noche, conviene que un médico lo evalúe. Una almohada no sustituye una revisión ni un tratamiento.
Entonces: ¿una almohada ayuda a dormirse rápido?
No como remedio, no. Pero puede contribuir a una postura cómoda al acostarse, y esa es una buena base. Si ya se acuesta cómodo y por la mañana despierta sin molestias, no tiene que cambiar nada. Si no está seguro de la altura, medirse es el camino más objetivo.
Determine su tamaño por su cuenta o encuentre un punto de venta cerca de usted.
Thijs van der Hilst, fisioterapeuta (no ejerce)
Inventor de Pillowise
