S'endormir vite : ce qui aide et le rôle de l'oreiller

Il n'existe pas d'astuce qui fonctionne en peu de temps pour tout le monde. Vous pouvez en revanche veiller à être allongé confortablement. L'oreiller y joue un rôle, mais pas le premier.

Existe-t-il une méthode pour s'endormir immédiatement ?

Nous ne pouvons pas faire de promesses du type « endormi en une minute ». La rapidité avec laquelle vous vous endormez dépend de nombreux facteurs : votre journée, vos pensées, votre chambre et votre corps. Nous sommes spécialistes de l'oreiller, pas médecins du sommeil. C'est pourquoi nous nous limitons à ce que nous connaissons : la position allongée.

Un oreiller peut-il faciliter l'endormissement ?

Un oreiller adapté n'est pas un somnifère. Il soutient la nuque à la bonne hauteur et peut ainsi contribuer à une position allongée confortable. Nous ne pouvons pas promettre que vous vous endormirez plus vite grâce à lui. Si vous constatez toutefois que votre tête ou votre nuque ne reposent pas bien, il vaut la peine de s'intéresser à la hauteur de l'oreiller. Pour savoir comment le reconnaître, lisez Oreiller trop haut ou trop bas ?

Qu'est-ce qui détermine la bonne hauteur d'oreiller ?

Lorsque la hauteur est adaptée, la tête et les cervicales sont alignées, et l'épaule a de la place. Trois éléments déterminent la hauteur nécessaire de l'oreiller :

Mensurations : la largeur d'épaules, le tour de cou et la longueur de nuque sont différents chez chacun.
Position de sommeil : sur le dos, sur le côté ou sur le ventre. Si vous dormez sur le côté, vous trouverez des conseils dans Oreiller pour dormeurs sur le côté.
Matelas : souple, normal ou ferme.

La bonne hauteur est donc différente pour chaque personne. L'article Calculer la hauteur de son oreiller explique comment vous en approcher.

Comment Pillowise détermine-t-il la bonne taille ?

Pillowise est un oreiller sur mesure en mousse à mémoire de forme. Thijs van der Hilst l'a conçu en tant que kinésithérapeute, car il ne pouvait pas recommander d'oreiller adapté à ses patients souffrant de problèmes de nuque. Sa méthode se contente de trois mesures :

Largeur d'épaules : autour de la courbure du dos, le mètre ruban n'est pas tendu.
Tour de cou : un tour complet.
Longueur de nuque : du bord inférieur de l'oreille à la pointe de l'épaule.

Un algorithme prend en plus en compte votre position de sommeil et votre matelas, puis choisit parmi six tailles. Chaque taille a sa propre couleur : rose, orange, vert, bleu, rouge ou violet.

Vous pouvez vous faire mesurer dans un point de vente avec le mètre ruban Pillowise. Ou bien vous déterminez votre taille vous-même avec PillowScan sur scan.pillowise.com, depuis votre téléphone ou avec le QR code.

Quand devriez-vous consulter un médecin ?

Si vous avez du mal à vous endormir pendant une période prolongée ou si vous ressentez des douleurs la nuit, faites-le évaluer par un médecin. Un oreiller ne remplace ni un examen ni un traitement.

Alors : un oreiller aide-t-il à s'endormir vite ?

Pas en tant que remède, non. Il peut toutefois contribuer à une position allongée confortable, et c'est une bonne base. Si vous êtes déjà allongé confortablement et que vous vous réveillez le matin sans gêne, vous n'avez rien à changer. Si vous avez un doute sur la hauteur, mesurer reste la démarche la plus objective.

Déterminez vous-même votre taille ou trouvez un point de vente près de chez vous.

Thijs van der Hilst, kinésithérapeute (non exerçant)
Inventeur de Pillowise