Douleurs cervicales : exercices et rôle de l'oreiller
Les exercices adaptés en cas de douleurs cervicales dépendent de la cause. C'est à un médecin ou à un kinésithérapeute d'en discuter avec vous. Vous ne trouverez donc pas ici de programme d'exercices. En revanche, nous pouvons vous expliquer ce que l'oreiller peut apporter pendant la nuit.
Pourquoi n'y a-t-il pas de liste d'exercices ici ?
Les douleurs cervicales ont des causes très variées. Un exercice qui convient à une personne peut ne pas convenir à une autre. Sans examen, une liste générale n'est donc pas un bon conseil.
En cas de troubles persistants ou intenses, de douleurs qui irradient dans le bras ou d'engourdissements, la décision revient à un médecin.
Quel rapport y a-t-il entre l'oreiller et les douleurs cervicales ?
Si votre tête est trop haute ou trop basse, la colonne cervicale n'est pas alignée avec le reste de la colonne vertébrale. Pour les personnes qui dorment sur le côté, il faut en plus laisser de la place à l'épaule.
Un oreiller adapté maintient la tête et la colonne cervicale dans le même axe et laisse de la place à l'épaule. Ce n'est cependant pas un remède et il ne remplace ni les exercices ni un traitement.
Pour en savoir plus, lisez notre article Quel oreiller choisir en cas de douleurs cervicales ? ainsi que Oreiller trop haut ou trop bas ?
Quelles mesures déterminent la bonne hauteur ?
La bonne hauteur est différente pour chacun. Elle dépend de votre corps, de votre position de sommeil et de votre matelas. Pour cela, Pillowise prend trois mesures :
- Largeur d'épaules : autour de la courbure du dos, sans tendre le mètre ruban.
- Tour de cou : une fois complètement autour du cou.
- Longueur de la nuque : du dessous de l'oreille jusqu'à la pointe de l'épaule.
S'y ajoutent votre position de sommeil (sur le dos, sur le côté, sur le ventre) et votre matelas (mou, normal, ferme). Pour savoir comment estimer la hauteur de manière générale, consultez Calculer la hauteur de l'oreiller.
Comment Pillowise aborde-t-il cette question ?
L'idée est née dans un cabinet de kinésithérapie. Thijs van der Hilst s'est spécialisé dans les troubles de la nuque et des épaules et ne pouvait recommander à ses patients aucun oreiller adapté. Il a donc mis au point une méthode de mesure en trois mesures. De là est né, avec United Comfort Industries, Pillowise, un oreiller sur mesure en mousse à mémoire de forme, fabriqué aux Pays-Bas.
Un algorithme choisit parmi six tailles à partir de vos mesures, de votre position de sommeil et de votre matelas. Chaque taille a sa propre couleur : rose, orange, vert, bleu, rouge ou violet.
Vous pouvez vous faire mesurer dans un point de vente Pillowise avec le mètre ruban Pillowise. Vous pouvez aussi déterminer votre taille vous-même avec PillowScan.
Alors : les oreillers aident-ils en cas de douleurs cervicales ?
Un oreiller adapté peut rendre la nuit plus agréable pour la nuque et les épaules. Il ne remplace ni les exercices ni un avis médical. Si vous vous réveillez le plus souvent sans gêne et que votre oreiller vous convient, vous n'avez rien à changer.
Déterminez votre taille vous-même : Prenez vos mesures maintenant. Ou trouvez un point de vente près de chez vous.
Thijs van der Hilst, kinésithérapeute (non exerçant)
Inventeur de Pillowise
