¿Se puede recuperar el sueño? Una respuesta sincera

En parte. Después de una noche corta, dormir más en los días siguientes suele notarse. La falta de sueño acumulada durante semanas, en cambio, normalmente no se compensa del todo con un fin de semana largo.

Soy fisioterapeuta (no ejerciente) y no médico del sueño. Por eso, sobre la investigación del sueño solo puedo decir cosas básicas. En cambio, por mi práctica conozco bien cómo se tumban las personas al dormir. Y eso importa si quiere recuperar sueño.

¿Qué aporta dormir más y qué no?

Una noche más larga después de una corta puede aliviar el cansancio. Pero quien duerme poco con regularidad y se queda en la cama hasta tarde el fin de semana suele desplazar su ritmo. La noche se retrasa y la nueva semana vuelve a empezar con falta de sueño. Recuperar sueño funciona mejor con pequeños pasos, no como una compensación de golpe. Acostarse un poco antes suele ser más fácil que quedarse mucho tiempo en la cama por la mañana.

¿Por qué importa la postura al dormir?

Quien recupera sueño pasa más tiempo en la cama. Entonces importa cómo se tumba. Si la altura de la almohada es la adecuada, la cabeza y la columna cervical quedan alineadas y el hombro tiene espacio. Una almohada adecuada no alarga su sueño ni es un remedio. Solo hace que su cuello no quede doblado o torcido sin necesidad. Cómo notar que la altura no es la adecuada, lo encontrará en Almohada demasiado alta o demasiado baja.

¿Qué determina la altura adecuada de la almohada?

Tres factores: sus medidas corporales, su postura al dormir (boca arriba, de lado, boca abajo) y su colchón (blando, normal, firme). Pillowise mide para ello tres puntos y, a partir de ellos, elige el tamaño de almohada.

Un algoritmo tiene en cuenta además la postura al dormir y el colchón, y determina la almohada adecuada. Hay seis tamaños, cada uno con su propio color: rosa, naranja, verde, azul, rojo y lila.

El método nació en mi consulta de fisioterapia. A mis pacientes con molestias en el cuello no podía recomendarles una almohada adecuada. Así que desarrollé un método de medición junto con United Comfort Industries. Puede medirse en un punto de venta de Pillowise con la cinta métrica de Pillowise. O puede determinar su tamaño usted mismo con PillowScan en scan.pillowise.com, desde el móvil o con el código QR. Encontrará más información sobre la altura en Calcular la altura de la almohada.

¿Siente cansancio o dolor de cuello de forma persistente a pesar de dormir noches suficientemente largas? Entonces haga que un médico lo valore. Una almohada no lo sustituye.

Entonces: ¿se puede recuperar el sueño?

En parte. Una noche corta se suele compensar con algo más de sueño. Una falta de sueño duradera, no simplemente con el fin de semana. Si por la mañana se despierta descansado y sin problemas de cuello, no necesita cambiar nada en su almohada. Si se despierta con frecuencia con tensión, merece la pena comprobar la altura.

Determine usted mismo su tamaño de almohada o encuentre un punto de venta cerca de usted. Encontrará más temas en la guía.

Thijs van der Hilst, fisioterapeuta (no ejerciente)
Inventor de Pillowise