Dolor de hombro: ejercicios, valoración médica y el papel de la almohada
Qué ejercicios son adecuados para el dolor de hombro depende de la causa. Debe determinarla un médico, una médica o un fisioterapeuta, por eso aquí no encontrará una lista de ejercicios. En su lugar, le explicamos cómo debería adaptarse su almohada al hombro.
¿Por qué no hay aquí una lista de ejercicios?
El dolor de hombro puede venir de los músculos, los tendones, la articulación o el cuello. Un mismo ejercicio puede ser adecuado para una causa y aumentar el dolor en otra. Tras una exploración, los ejercicios deben quedar en manos de un profesional.
Si las molestias persisten, le despiertan por la noche o se extienden al brazo, haga que las valore un médico. Esto también es válido si ya ha probado ejercicios que ha encontrado en internet.
¿Qué relación tiene la almohada con el hombro?
Quienes duermen de lado apoyan el hombro en el colchón. La almohada tiene que rellenar la distancia entre la cabeza y el colchón. Si es demasiado baja, la cabeza se hunde. Si es demasiado alta, la cabeza se empuja hacia arriba y el hombro dispone de poco espacio.
La altura adecuada coloca la cabeza y la columna cervical en línea y deja espacio al hombro. Eso no es un remedio. Una almohada no sustituye ni una exploración ni los ejercicios. Encontrará más información en Almohada para quienes duermen de lado y en Almohada demasiado alta o demasiado baja.
¿De qué depende la altura adecuada de la almohada?
Pillowise determina la talla con tres medidas:
- Anchura de hombros: alrededor de la curvatura de la espalda; la cinta métrica no queda tensa.
- Perímetro del cuello: una vuelta completa.
- Longitud del cuello: desde la parte inferior de la oreja hasta el extremo del hombro.
A esto se suman su postura al dormir (boca arriba, de lado, boca abajo) y su colchón (blando, normal, firme). Con estos datos, un algoritmo elige una de las seis tallas. Cada una tiene su propio color: rosa, naranja, verde, azul, rojo o lila.
Detrás de todo esto está Thijs van der Hilst. Como fisioterapeuta se especializó en molestias de cuello y hombros. No podía recomendar a sus pacientes una almohada adecuada, así que desarrolló él mismo un método de medición.
¿Cómo determina su talla?
- Que se la midan: en un punto de venta de Pillowise cercano le miden con la cinta métrica de Pillowise.
- Determinarla usted mismo: con PillowScan en scan.pillowise.com, desde el móvil o con código QR.
Entonces, ¿tiene que cambiar algo?
Si duerme bien y se despierta sin dolor de hombro, no tiene que cambiar nada. Si tiene dolor, primero haga que se determine la causa. Solo después tiene sentido preguntarse si su almohada se adapta a su cuerpo. Una almohada adecuada no le quita espacio al hombro mientras duerme; no promete más que eso.
Determinar la talla o encontrar un punto de venta
Thijs van der Hilst, fisioterapeuta (no ejerciente)
Inventor de Pillowise
