Nakkesmerter: Øvelser og hovedpudens rolle
Hvilke øvelser der giver mening ved nakkesmerter, afhænger af årsagen. Det bør en læge eller en fysioterapeut afklare sammen med dig. Derfor finder du ikke en øvelsesvejledning her. Vi kan til gengæld forklare, hvad hovedpuden kan bidrage med om natten.
Hvorfor finder du ikke en øvelsesliste her?
Nakkesmerter kan have meget forskellige årsager. En øvelse, der passer godt til den ene, kan være uegnet for en anden. Uden en undersøgelse er en generel liste derfor ikke et godt råd.
Ved vedvarende eller kraftige gener, ved smerter, der stråler ud i armen, eller ved følelsesløshed bør du lade en læge undersøge det.
Hvad har hovedpuden med nakkesmerter at gøre?
Ligger dit hoved for højt eller for lavt, står halshvirvelsøjlen ikke på linje med resten af rygsøjlen. Hos sidesovere kommer det desuden til, at skulderen har brug for plads.
En passende pude holder hoved og halshvirvelsøjle på linje og giver skulderen plads. Den er dog ikke et lægemiddel og erstatter hverken øvelser eller behandling.
Du kan læse mere i vores artikel Hvilken pude ved nakkesmerter? og under Pude for høj eller for lav?
Hvilke mål bestemmer den rigtige højde?
Den rigtige højde er forskellig fra menneske til menneske. Den afhænger af din krop, din sovestilling og din madras. Pillowise måler tre punkter:
- Skulderbredde: rundt om rygbuen, træk ikke målebåndet stramt.
- Halsomfang: én gang helt rundt om halsen.
- Nakkelængde: fra undersiden af øret til skulderspidsen.
Hertil kommer din sovestilling (ryg, side, mave) og din madras (blød, normal, fast). Hvordan du grundlæggende vurderer højden, kan du se i Beregn hovedpudens højde.
Hvordan arbejder Pillowise med det?
Idéen stammer fra fysioterapipraksis. Thijs van der Hilst har specialiseret sig i nakke- og skuldergener og kunne ikke anbefale sine patienter en passende pude. Derfor udviklede han en målemetode med tre målinger. Sammen med United Comfort Industries blev det til Pillowise, en hovedpude efter mål af memoryskum, fremstillet i Holland.
En algoritme vælger én ud af seks størrelser ud fra dine måleværdier, din sovestilling og din madras. Hver størrelse har sin egen farve: pink, orange, grøn, blå, rød eller lilla.
Du kan lade dig måle hos en Pillowise-forhandler med Pillowise-målebåndet. Eller du kan selv finde din størrelse med PillowScan.
Så: Hjælper puder ved nakkesmerter?
En passende pude kan gøre natten mere behagelig for nakke og skuldre. Den erstatter ikke øvelser eller en lægelig vurdering. Vågner du for det meste uden gener, og ligger din pude godt, behøver du ikke ændre noget.
Find selv din størrelse: Tag mål nu. Eller find en forhandler i nærheden af dig.
Thijs van der Hilst, fysioterapeut (ikke praktiserende)
Opfinder af Pillowise
