Hurtigt i søvn: Hvad hjælper, og hvilken rolle spiller puden

Et trick, der virker for alle på kort tid, findes ikke. Du kan dog sørge for at ligge behageligt. Her spiller puden en rolle, men ikke hovedrollen.

Findes der en metode til at falde i søvn med det samme?

Løfter som »sovet ind på et minut« kan vi ikke give. Hvor hurtigt du falder i søvn, afhænger af mange ting: din dag, dine tanker, soveværelset og din krop. Vi er pudespecialister og ikke søvnlæger. Derfor holder vi os til den del, vi kender: liggestillingen.

Kan en pude gøre det lettere at falde i søvn?

En passende pude er ikke et sovemiddel. Den støtter nakken i den rigtige højde og kan dermed bidrage til en behagelig liggestilling. Om du falder hurtigere i søvn af den grund, kan vi ikke love. Men hvis du mærker, at hoved eller nakke ikke ligger godt, er det værd at se nærmere på pudehøjden. Hvordan du kan genkende det, kan du læse under Pude for høj eller for lav?

Hvad bestemmer den rigtige pudehøjde?

Med den rigtige højde ligger hoved og halshvirvelsøjle på linje, og skulderen har plads. Tre ting afgør, hvor høj puden skal være for at nå dertil:

• Kropsmål: Skulderbredde, halsomkreds og nakkelængde er forskellige fra person til person.
• Sovestilling: på ryggen, på siden eller på maven. Som sidesover finder du tips under Pude til sidesovere.
• Madras: blød, middel eller fast.

Den rigtige højde er derfor forskellig fra person til person. Hvordan du kommer tættere på den, forklarer artiklen Beregn pudehøjde.

Hvordan finder Pillowise den rigtige størrelse?

Pillowise er en pude efter mål i memoryskum. Thijs van der Hilst udviklede den som fysioterapeut, fordi han ikke kunne anbefale patienter med nakkegener en passende pude. Hans metode nøjes med tre målinger:

1. Skulderbredde: rundt om rundingen på ryggen, målebåndet ligger ikke stramt.
2. Halsomkreds: en gang rundt om halsen.
3. Nakkelængde: fra underkanten af øret til skulderspidsen.

En algoritme tager desuden højde for din sovestilling og din madras og vælger på den baggrund en ud af seks størrelser. Hver størrelse har sin egen farve: lyserød, orange, grøn, blå, rød eller lilla.

Du kan få taget mål hos en forhandler med Pillowise-målebåndet. Eller du kan selv finde din størrelse med PillowScan på scan.pillowise.com, med mobilen eller via QR-kode.

Hvornår bør du søge lægeråd?

Hvis du over længere tid har svært ved at falde i søvn eller har smerter om natten, bør du få det vurderet af en læge. En pude erstatter ikke en undersøgelse og ingen behandling.

Så: Hjælper en pude dig hurtigt i søvn?

Ikke som middel, nej. Men den kan bidrage til en behagelig liggestilling, og det er et godt udgangspunkt. Hvis du allerede ligger behageligt og vågner uden gener om morgenen, behøver du ikke ændre noget. Hvis du er i tvivl om højden, er det mest nøgterne at tage mål.

Find selv din størrelse eller find en forhandler i nærheden af dig.

Thijs van der Hilst, fysioterapeut (ikke praktiserende)
Opfinder af Pillowise