Kann man Schlaf nachholen? Eine ehrliche Antwort

Teilweise. Nach einer kurzen Nacht hilft zusätzlicher Schlaf in den Tagen danach meist spürbar. Schlafmangel, der sich über Wochen angesammelt hat, lässt sich mit einem langen Wochenende in der Regel nicht vollständig ausgleichen.

Ich bin Physiotherapeut (nicht praktizierend) und kein Schlafmediziner. Zur Schlafforschung kann ich deshalb nur Grundsätzliches sagen. Aus meiner Praxis kenne ich dagegen gut, wie Menschen beim Schlafen liegen. Und das spielt eine Rolle, wenn Sie Schlaf nachholen wollen.

Was bringt Ausschlafen, und was nicht?

Eine längere Nacht nach einer kurzen kann Müdigkeit lindern. Wer aber regelmäßig zu wenig schläft und am Wochenende lange liegen bleibt, verschiebt oft seinen Rhythmus. Der Abend wird später, und die neue Woche beginnt wieder mit Schlafmangel. Nachholen funktioniert am besten in kleinen Schritten, nicht als Ausgleich auf einen Schlag. Etwas früher ins Bett zu gehen ist meist einfacher, als am Morgen lange liegen zu bleiben.

Warum zählt dabei die Liegeposition?

Wer Schlaf nachholt, liegt länger im Bett. Dann kommt es darauf an, wie Sie liegen. Passt die Kissenhöhe, liegen Kopf und Halswirbelsäule in einer Linie, und die Schulter hat Platz. Ein passendes Kissen verlängert Ihren Schlaf nicht und ist kein Heilmittel. Es sorgt nur dafür, dass Ihr Nacken nicht unnötig geknickt oder verdreht liegt. Woran Sie eine ungünstige Höhe merken, lesen Sie unter Kissen zu hoch oder zu niedrig.

Was bestimmt die passende Kissenhöhe?

Drei Dinge: Ihre Körpermaße, Ihre Schlafposition (Rücken, Seite, Bauch) und Ihre Matratze (weich, normal, fest). Pillowise misst dafür drei Punkte und wählt daraus die Kissengröße.

Ein Algorithmus berücksichtigt zusätzlich Schlafposition und Matratze und bestimmt das passende Kissen. Es gibt sechs Größen, jede mit eigener Farbe: rosa, orange, grün, blau, rot und lila.

Die Methode entstand in meiner Physiotherapiepraxis. Meinen Patienten mit Nackenbeschwerden konnte ich kein passendes Kissen empfehlen. Also entwickelte ich eine Messmethode, gemeinsam mit United Comfort Industries. Messen lassen Sie sich bei einer Pillowise-Verkaufsstelle mit dem Pillowise-Maßband. Oder Sie bestimmen Ihre Größe selbst mit PillowScan auf scan.pillowise.com, per Handy oder QR-Code. Mehr zur Höhe finden Sie unter Kopfkissen-Höhe berechnen.

Halten Sie trotz ausreichend langer Nächte dauerhaft Müdigkeit oder Nackenschmerzen aus? Dann lassen Sie das bitte ärztlich abklären. Ein Kissen ersetzt das nicht.

Also: Kann man Schlaf nachholen?

Teilweise. Eine kurze Nacht gleichen Sie meist mit etwas mehr Schlaf aus. Dauerhaften Mangel nicht einfach am Wochenende. Wenn Sie morgens ausgeruht und ohne Nackenprobleme aufwachen, müssen Sie an Ihrem Kissen nichts ändern. Wenn Sie öfter verspannt aufwachen, lohnt es sich, die Höhe zu prüfen.

Bestimmen Sie Ihre Kissengröße selbst oder finden Sie eine Verkaufsstelle in Ihrer Nähe. Weitere Themen finden Sie im Ratgeber.

Thijs van der Hilst, Physiotherapeut (nicht praktizierend)
Erfinder von Pillowise