Kun je slaap inhalen? Een eerlijk antwoord

Gedeeltelijk. Na een korte nacht helpt extra slaap in de dagen erna meestal merkbaar. Een slaaptekort dat zich over weken heeft opgebouwd, kun je met een lang weekend meestal niet helemaal goedmaken.

Ik ben fysiotherapeut (niet praktiserend) en geen slaaparts. Over slaaponderzoek kan ik daarom alleen de grote lijnen vertellen. Uit mijn praktijk weet ik daarentegen goed hoe mensen tijdens het slapen liggen. En dat speelt een rol als je slaap wilt inhalen.

Wat levert uitslapen op, en wat niet?

Een langere nacht na een korte kan vermoeidheid verzachten. Maar wie regelmatig te weinig slaapt en in het weekend lang blijft liggen, verschuift vaak zijn ritme. De avond wordt later, en de nieuwe week begint weer met een slaaptekort. Inhalen werkt het best in kleine stappen, niet als een inhaalslag ineens. Wat eerder naar bed gaan is meestal makkelijker dan 's ochtends lang blijven liggen.

Waarom telt de ligpositie hierbij mee?

Wie slaap inhaalt, ligt langer in bed. Dan komt het erop aan hoe je ligt. Past de kussenhoogte, dan liggen hoofd en nekwervels in één lijn en heeft je schouder ruimte. Een passend kussen verlengt je slaap niet en is geen geneesmiddel. Het zorgt er alleen voor dat je nek niet onnodig geknikt of verdraaid ligt. Hoe je merkt dat de hoogte niet goed is, lees je bij Kussen te hoog of te laag.

Wat bepaalt de juiste kussenhoogte?

Drie dingen: je lichaamsmaten, je slaappositie (rug, zij, buik) en je matras (zacht, normaal, stevig). Pillowise meet daarvoor drie punten en kiest daarmee de kussenmaat.

Een algoritme houdt daarnaast rekening met je slaappositie en matras en bepaalt het passende kussen. Er zijn zes maten, elk met een eigen kleur: roze, oranje, groen, blauw, rood en paars.

De methode is ontstaan in mijn fysiotherapiepraktijk. Aan mijn patiënten met nekklachten kon ik geen passend kussen aanbevelen. Dus ontwikkelde ik een meetmethode, samen met United Comfort Industries. Je laat je meten bij een Pillowise-verkooppunt met het Pillowise-meetlint. Of je bepaalt zelf je maat met PillowScan op scan.pillowise.com, via je telefoon of met een QR-code. Meer over de hoogte vind je bij Hoogte van je hoofdkussen berekenen.

Heb je ondanks voldoende lange nachten blijvend last van vermoeidheid of nekpijn? Laat dat dan alsjeblieft door een arts beoordelen. Een kussen vervangt dat niet.

Dus: kun je slaap inhalen?

Gedeeltelijk. Een korte nacht maak je meestal goed met wat extra slaap. Een blijvend tekort niet zomaar in het weekend. Als je 's ochtends uitgerust en zonder nekproblemen wakker wordt, hoef je niets aan je kussen te veranderen. Als je vaker verspannen wakker wordt, is het de moeite waard de hoogte te controleren.

Bepaal zelf je kussenmaat of zoek een verkooppunt bij jou in de buurt. Meer onderwerpen vind je in de Gids.

Thijs van der Hilst, fysiotherapeut (niet praktiserend)
Bedenker van Pillowise