Schouderpijn: oefeningen, medische beoordeling en de rol van het kussen

Welke oefeningen bij schouderpijn zinvol zijn, hangt af van de oorzaak. Die moet een arts of fysiotherapeut vaststellen, daarom vind je hier geen oefenlijst. We leggen je in plaats daarvan uit hoe je hoofdkussen bij je schouder zou moeten passen.

Waarom staat hier geen oefenlijst?

Schouderpijn kan van spieren, pezen, het gewricht of de nek komen. Dezelfde oefening kan bij de ene oorzaak passen en bij een andere de pijn juist erger maken. Oefeningen horen na een onderzoek thuis in de handen van een professional.

Houden de klachten aan, maken ze je 's nachts wakker of stralen ze uit naar je arm, laat ze dan medisch beoordelen. Dat geldt ook als je al oefeningen van internet hebt geprobeerd.

Wat heeft het kussen met de schouder te maken?

Zijslapers liggen met hun schouder op de matras. Het kussen moet de afstand tussen hoofd en matras opvullen. Is het te laag, dan zakt het hoofd weg. Is het te hoog, dan wordt het omhoog gedrukt en heeft de schouder weinig ruimte.

De juiste hoogte brengt hoofd en nek op één lijn en geeft de schouder ruimte. Een geneesmiddel is het niet. Een kussen vervangt geen onderzoek en geen oefeningen. Meer hierover lees je bij Hoofdkussen voor zijslapers en bij Kussen te hoog of te laag.

Waar hangt de juiste kussenhoogte van af?

Pillowise bepaalt de maat met drie metingen:

• Schouderbreedte: om de welving van je rug heen, het meetlint zit niet strak.
• Halsomtrek: één keer helemaal rond.
• Neklengte: van de onderkant van je oor tot aan de schouderpunt.

Daarbij komen je slaaphouding (rug, zij, buik) en je matras (zacht, normaal, stevig). Op basis van die gegevens kiest een algoritme een van de zes maten. Elke maat heeft zijn eigen kleur: roze, oranje, groen, blauw, rood of paars.

Daarachter zit Thijs van der Hilst. Hij specialiseerde zich als fysiotherapeut in nek- en schouderklachten. Voor zijn patiënten kon hij geen passend kussen aanbevelen en daarom ontwikkelde hij zelf een meetmethode.

Hoe bepaal je jouw maat?

1. Laten meten: Bij een Pillowise-verkooppunt bij jou in de buurt meten ze met het Pillowise-meetlint.
2. Zelf bepalen: Met PillowScan op scan.pillowise.com, via je mobiel of met de QR-code.

Dus: moet je iets veranderen?

Als je goed slaapt en zonder schouderpijn wakker wordt, hoef je niets te veranderen. Heb je pijn, laat dan eerst de oorzaak vaststellen. Pas daarna is het de moeite waard om te kijken of je kussen bij je lichaam past. Een passend kussen neemt tijdens het slapen geen ruimte van je schouder af, meer belooft het niet.

Maat bepalen of verkooppunt zoeken

Thijs van der Hilst, fysiotherapeut (niet praktiserend)
Bedenker van Pillowise