Schouderimpingement: oefeningen en de rol van het kussen
Welke oefeningen bij een schouderimpingement passen, hangt af van de oorzaak en moet een arts of fysiotherapeut beoordelen. Een lijst met oefeningen vind je hier daarom niet, wel een eerlijk antwoord op de vraag wat een kussen voor de schouder wel en niet kan doen.
Waarom staat hier geen lijst met oefeningen?
Als kussenmaker zijn wij geen behandelaar. Schouderpijn bij bewegingen boven het hoofd of bij het liggen op je zij wordt vaak ‘impingement’ genoemd. Daar kunnen verschillende oorzaken achter zitten, en niet elke oefening past bij elke oorzaak. Oefeningen horen na een onderzoek, niet ervoor. Houden de klachten aan of maken ze je 's nachts wakker, laat ze dan alsjeblieft door een arts beoordelen. Daar krijg je ook oefeningen die passen bij jouw schouder.
Wat kan het hoofdkussen voor de schouder doen?
Wie op zijn zij slaapt, legt het gewicht van schouder en bovenlichaam op de matras. Het kussen overbrugt de afstand tussen hoofd en matras. Is het te laag, dan zakt je hoofd weg. Is het te hoog, dan wordt je hoofd omhoog gedrukt. Past de hoogte, dan liggen je hoofd en nek op één lijn en heeft je schouder ruimte.
Een passend kussen is geen geneesmiddel en vervangt noch oefeningen noch een behandeling. Het zorgt er alleen voor dat je slaaphouding je niet extra in de weg zit. Meer hierover lees je bij Hoofdkussen voor zijslapers en bij Kussen te hoog of te laag.
Hoe bepaalt Pillowise de juiste hoogte?
Schouderbreedte, halsomtrek en neklengte verschillen van mens tot mens. Daar komen je slaaphouding en je matras nog bij. Pillowise meet daarom op drie punten:
- Schouderbreedte: rondom de welving van je rug, het meetlint zit niet strak.
- Halsomtrek: één keer helemaal rondom.
- Neklengte: van de onderkant van je oor tot de schouderpunt.
Daarnaast tellen je slaaphouding (rug, zij, buik) en je matras (zacht, normaal, stevig) mee. Een algoritme kiest daaruit het passende kussen uit zes maten, elk met een eigen kleur: roze, oranje, groen, blauw, rood en paars.
De methode komt uit de fysiotherapie. Thijs van der Hilst, gespecialiseerd in nek- en schouderklachten, kon zijn patiënten met nekklachten geen passend kussen aanraden en ontwikkelde daarom zelf een meetmethode. Er wordt gemeten bij een verkooppunt met het Pillowise-meetlint of zelf met PillowScan.
Moet je dus iets veranderen?
Als je op je kussen comfortabel ligt, hoef je niets te veranderen. Twijfel je over de hoogte, bijvoorbeeld omdat je op je zij slaapt, dan is meten een zinvolle stap. Voor oefeningen bij schouderklachten blijft de professional je eerste aanspreekpunt.
Maat bepalen: Zelf meten of een verkooppunt bij jou in de buurt vinden.
Thijs van der Hilst, fysiotherapeut (niet praktiserend)
Bedenker van Pillowise
