¿Se puede recuperar el sueño? Una respuesta honesta

En parte. Después de una noche corta, dormir más en los días siguientes suele ayudar de forma notable. El déficit de sueño acumulado durante semanas, en cambio, por lo general no se compensa por completo con un fin de semana largo.

Soy fisioterapeuta (no ejerzo) y no soy médico del sueño. Por eso, sobre la investigación del sueño solo puedo decir cosas generales. En cambio, por mi práctica conozco bien cómo se acuestan las personas al dormir. Y eso importa si usted quiere recuperar el sueño.

¿Qué logra dormir hasta tarde y qué no?

Una noche más larga después de una corta puede aliviar el cansancio. Pero quien duerme poco con regularidad y se queda en la cama hasta tarde el fin de semana, a menudo desajusta su ritmo. La noche se vuelve más tardía, y la nueva semana vuelve a empezar con falta de sueño. Recuperar el sueño funciona mejor en pequeños pasos, no como una compensación de golpe. Acostarse un poco más temprano suele ser más fácil que quedarse mucho tiempo en la cama por la mañana.

¿Por qué importa la postura al dormir?

Quien recupera sueño pasa más tiempo en la cama. Entonces importa cómo se acuesta usted. Si la altura de la almohada es la adecuada, la cabeza y la columna cervical quedan alineadas, y el hombro tiene espacio. Una almohada adecuada no alarga su sueño y no es un remedio. Solo procura que su cuello no quede doblado o torcido sin necesidad. Para saber cómo notar una altura inadecuada, lea Almohada demasiado alta o demasiado baja.

¿Qué determina la altura adecuada de la almohada?

Tres cosas: sus medidas corporales, su posición para dormir (boca arriba, de lado, boca abajo) y su colchón (suave, normal, firme). Para ello, Pillowise mide tres puntos y a partir de ellos elige el tamaño de la almohada.

Un algoritmo considera además la posición para dormir y el colchón, y determina la almohada adecuada. Hay seis tamaños, cada uno con su propio color: rosa, naranja, verde, azul, rojo y morado.

El método nació en mi consultorio de fisioterapia. No podía recomendar una almohada adecuada a mis pacientes con molestias en el cuello. Así que desarrollé un método de medición junto con United Comfort Industries. Puede medirse en un punto de venta Pillowise con la cinta métrica Pillowise. O bien puede determinar su tamaño usted mismo con PillowScan en scan.pillowise.com, desde su celular o con el código QR. Encuentre más sobre la altura en Cómo calcular la altura de la almohada.

¿Siente cansancio constante o dolor de cuello a pesar de dormir lo suficiente? Entonces le pido que consulte a un médico para que lo evalúe. Una almohada no sustituye eso.

Entonces: ¿se puede recuperar el sueño?

En parte. Una noche corta se compensa, por lo general, con un poco más de sueño. Un déficit prolongado no se compensa simplemente el fin de semana. Si usted despierta por la mañana descansado y sin molestias en el cuello, no necesita cambiar nada de su almohada. Si con frecuencia despierta con tensión, vale la pena revisar la altura.

Determine usted mismo su tamaño de almohada o encuentre un punto de venta cerca de usted. Encuentre más temas en la guía.

Thijs van der Hilst, fisioterapeuta (no ejerce)
Inventor de Pillowise