Dolor de hombro: ejercicios, valoración médica y el papel de la almohada
Qué ejercicios son adecuados para el dolor de hombro depende de la causa. Esta debe determinarla un médico o un fisioterapeuta, por eso aquí no encontrará una lista de ejercicios. En su lugar, le explicamos cómo debe ser su almohada para que se adapte a su hombro.
¿Por qué no hay aquí una lista de ejercicios?
El dolor de hombro puede venir de los músculos, los tendones, la articulación o el cuello. El mismo ejercicio puede ser adecuado para una causa y, en otra, aumentar el dolor. Los ejercicios deben quedar en manos de un profesional después de una exploración.
Si las molestias persisten, lo despiertan por la noche o se extienden hacia el brazo, acuda con un médico para que las valore. Esto también aplica si ya probó ejercicios que encontró en internet.
¿Qué tiene que ver la almohada con el hombro?
Quienes duermen de lado apoyan el hombro sobre el colchón. La almohada debe llenar la distancia entre la cabeza y el colchón. Si es demasiado baja, la cabeza se hunde. Si es demasiado alta, la cabeza se empuja hacia arriba y el hombro queda con poco espacio.
La altura adecuada alinea la cabeza y la columna cervical y deja espacio al hombro. Esto no es un remedio. Una almohada no sustituye ni una exploración ni los ejercicios. Encontrará más información en Almohada para quienes duermen de lado y en Almohada demasiado alta o demasiado baja.
¿De qué depende la altura adecuada de la almohada?
Pillowise determina la talla con tres medidas:
- Ancho de hombros: alrededor de la curvatura de la espalda; la cinta métrica no queda tensa.
- Contorno del cuello: una vuelta completa.
- Largo del cuello: desde la parte inferior de la oreja hasta la punta del hombro.
A esto se suman su posición para dormir (boca arriba, de lado, boca abajo) y su colchón (suave, normal, firme). Con estos datos, un algoritmo elige una de seis tallas. Cada una tiene su propio color: rosa, naranja, verde, azul, rojo o morado.
Detrás está Thijs van der Hilst. Como fisioterapeuta, se especializó en molestias de cuello y hombros. No pudo recomendar a sus pacientes una almohada adecuada y por eso desarrolló él mismo un método de medición.
¿Cómo determina su talla?
- Hacerse medir: En un punto de venta Pillowise cercano le miden con la cinta métrica Pillowise.
- Determinarla usted mismo: Con PillowScan en scan.pillowise.com, desde el celular o con el código QR.
Entonces: ¿tiene que cambiar algo?
Si duerme bien y se despierta sin dolor de hombro, no necesita cambiar nada. Si tiene dolor, primero haga que le valoren la causa. Solo después vale la pena preguntarse si su almohada se adapta a su cuerpo. Una almohada adecuada no le quita espacio a su hombro al dormir; no promete más que eso.
Determinar mi talla o Encontrar un punto de venta
Thijs van der Hilst, fisioterapeuta (no ejerce)
Inventor de Pillowise
