Може ли да се надокнади спиењето? Искрен одговор

Делумно. По една кратка ноќ, дополнителното спиење во деновите потоа обично се чувствува. Недостигот од спиење, натрупан во текот на неколку недели, по правило не може целосно да се надомести со еден долг викенд.

Јас сум физиотерапевт (не практикувам) и не сум лекар за медицина на спиењето. Затоа за истражувањата на спиењето можам да кажам само основни работи. Од својата пракса, пак, добро знам како луѓето лежат додека спијат. А тоа игра улога ако сакате да го надокнадите спиењето.

Што носи подолгото спиење, а што не?

Подолга ноќ по една кратка може да го ублажи заморот. Но кој редовно спие премалку, а за викенд останува долго во кревет, често си го поместува ритамот. Вечерта станува покасна, а новата недела повторно почнува со недостиг од спиење. Надокнадувањето најдобро функционира во мали чекори, а не како израмнување одеднаш. Малку порано да легнете обично е полесно отколку наутро долго да останете во кревет.

Зошто положбата на лежење е важна?

Кој го надокнадува спиењето, лежи подолго во кревет. Тогаш е важно како лежите. Ако висината на перницата одговара, главата и вратниот дел од 'рбетот се во иста линија, а рамото има простор. Соодветната перница не го продолжува Вашето спиење и не е лек. Таа само се грижи вратот да не лежи непотребно свиткан или извиткан. По што ќе забележите неповолна висина, прочитајте во Перница премногу висока или премногу ниска.

Што ја одредува соодветната висина на перницата?

Три работи: Вашите телесни мерки, Вашата положба на спиење (на грб, на страна, на стомак) и Вашиот душек (мек, нормален, цврст). Pillowise за тоа мери три точки и од нив ја избира големината на перницата.

Алгоритам дополнително ги зема предвид положбата на спиење и душекот и ја одредува соодветната перница. Има шест големини, секоја со своја боја: розова, портокалова, зелена, сина, црвена и лилава.

Методот настана во мојата физиотерапевтска ординација. На моите пациенти со тегоби во вратот не можев да им препорачам соодветна перница. Затоа развив метод на мерење, заедно со United Comfort Industries. Мерење можете да направите на продажно место на Pillowise со мерната лента на Pillowise. Или големината можете сами да ја определите со PillowScan на scan.pillowise.com, преку мобилен телефон или QR-код. Повеќе за висината ќе најдете во Пресметување на висината на перницата.

Ако и покрај доволно долгите ноќи трајно сте уморни или имате болки во вратот, Ве молиме да го проверите тоа кај лекар. Перницата тоа не го заменува.

Значи: може ли да се надокнади спиењето?

Делумно. Една кратка ноќ обично ја израмнувате со малку повеќе спиење. Трајниот недостиг не можете едноставно да го надокнадите за викенд. Ако наутро се будите одморени и без проблеми со вратот, не треба ништо да менувате на Вашата перница. Ако почесто се будите напнати, вреди да ја проверите висината.

Определете ја сами големината на Вашата перница или најдете продажно место во Ваша близина. Други теми ќе најдете во Водичот.

Thijs van der Hilst, физиотерапевт (не практикува)
Изумител на Pillowise