Može li se nadoknaditi san? Iskren odgovor

Djelomično. Nakon kratke noći dodatni san u danima koji slijede obično se osjetno isplati. Manjak sna nakupljen tijekom tjedana obično se dugim vikendom ne može u potpunosti nadoknaditi.

Ja sam fizioterapeut (ne radim u praksi), a ne liječnik specijalist za medicinu spavanja. Zato o istraživanju sna mogu reći samo osnovno. Iz svoje prakse, međutim, dobro poznajem kako ljudi leže dok spavaju. A to je važno ako želite nadoknaditi san.

Što donosi duže spavanje, a što ne?

Dulja noć nakon kratke može ublažiti umor. No tko redovito premalo spava, a vikendom dugo ostaje ležati, često pomakne svoj ritam. Večer postaje kasnija, a novi tjedan opet počinje manjkom sna. Nadoknađivanje najbolje funkcionira u malim koracima, a ne kao jednokratno izravnavanje. Otići u krevet malo ranije obično je lakše nego dugo ostati ležati ujutro.

Zašto je pritom važan položaj ležanja?

Tko nadoknađuje san, dulje leži u krevetu. Tada je bitno kako ležite. Ako visina jastuka odgovara, glava i vratni dio kralježnice nalaze se u istoj liniji, a rame ima dovoljno mjesta. Odgovarajući jastuk ne produljuje Vaš san i nije lijek. On samo pridonosi tome da Vam vrat ne leži nepotrebno svinut ili uvrnut. Po čemu ćete prepoznati nepovoljnu visinu, pročitajte pod Jastuk previsok ili prenizak.

Što određuje odgovarajuću visinu jastuka?

Tri stvari: Vaše tjelesne mjere, Vaš položaj spavanja (leđa, bok, trbuh) i Vaš madrac (mekan, normalan, čvrst). Pillowise u tu svrhu mjeri tri točke i iz njih odabire veličinu jastuka.

Algoritam dodatno uzima u obzir položaj spavanja i madrac te određuje odgovarajući jastuk. Postoji šest veličina, svaka u svojoj boji: ružičasta, narančasta, zelena, plava, crvena i ljubičasta.

Metoda je nastala u mojoj fizioterapijskoj ordinaciji. Svojim pacijentima s tegobama u vratu nisam mogao preporučiti odgovarajući jastuk. Zato sam razvio metodu mjerenja, zajedno s tvrtkom United Comfort Industries. Mjerenje možete obaviti na prodajnom mjestu Pillowise pomoću Pillowise mjerne vrpce. Ili svoju veličinu odredite sami pomoću alata PillowScan na scan.pillowise.com, putem mobitela ili QR koda. Više o visini pronaći ćete pod Izračun visine jastuka.

Trpite li unatoč dovoljno dugim noćima trajni umor ili bolove u vratu? Tada to, molim Vas, dajte liječniku na procjenu. Jastuk to ne zamjenjuje.

Dakle: može li se nadoknaditi san?

Djelomično. Kratku noć obično ćete izravnati nešto duljim snom. Trajni manjak ne možete jednostavno nadoknaditi vikendom. Ako se ujutro budite odmorni i bez problema s vratom, ne trebate ništa mijenjati na svojem jastuku. Ako se češće budite ukočeni, isplati se provjeriti visinu.

Sami odredite veličinu svojeg jastuka ili pronađite prodajno mjesto u Vašoj blizini. Ostale teme pronaći ćete u Savjetniku.

Thijs van der Hilst, fizioterapeut (ne radi u praksi)
Izumitelj Pillowisea