Impingement ramena: vježbe i uloga jastuka

Koje su vježbe prikladne kod impingementa ramena, ovisi o uzroku, a o tome trebaju odlučiti liječnik ili liječnica odnosno fizioterapeut ili fizioterapeutkinja. Zato ovdje nećete pronaći popis vježbi, nego iskren odgovor na pitanje što jastuk može učiniti za rame, a što ne.

Zašto ovdje nema popisa vježbi?

Kao proizvođač jastuka nismo terapeuti. Bol u ramenu pri pokretima iznad glave ili pri ležanju na boku često se naziva „impingement“. Iza toga mogu stajati različiti uzroci, a nije svaka vježba prikladna za svaki uzrok. Vježbe dolaze nakon pregleda, a ne prije njega. Ako tegobe ne prestaju ili Vas bude noću, dajte ih, molimo, procijeniti liječniku. Ondje ćete dobiti i vježbe koje odgovaraju Vašem ramenu.

Što jastuk može učiniti za rame?

Tko spava na boku, težinu ramena i gornjeg dijela tijela prenosi na madrac. Jastuk premošćuje razmak između glave i madraca. Ako je preniski, glava tone prema dolje. Ako je previsok, glava se potiskuje prema gore. Kada je visina odgovarajuća, glava i vratna kralježnica nalaze se u istoj liniji.

Odgovarajući jastuk nije lijek i ne zamjenjuje ni vježbe ni liječenje. On samo pridonosi tome da Vam položaj spavanja ne stoji dodatno na putu. Više o tome pročitajte na stranici Jastuk za bočne spavače i na stranici Jastuk previsok ili preniski.

Kako Pillowise određuje odgovarajuću visinu?

Širina ramena, opseg vrata i duljina vrata kod svakog su čovjeka drugačiji. Tome se pridodaju položaj spavanja i madrac. Zato Pillowise mjeri na tri mjesta:

• Širina ramena: oko zakrivljenosti leđa, mjerna vrpca nije zategnuta.
• Opseg vrata: jednom potpuno okolo.
• Duljina vrata: od donjeg ruba uha do vrha ramena.

Uz to se uzimaju u obzir Vaš položaj spavanja (na leđima, na boku, na trbuhu) i Vaš madrac (mekan, srednje tvrd, čvrst). Algoritam iz toga odabire odgovarajući jastuk od šest veličina, svaka u svojoj boji: roza, narančasta, zelena, plava, crvena i ljubičasta.

Metoda potječe iz fizioterapije. Thijs van der Hilst, specijaliziran za tegobe s vratom i ramenom, nije mogao svojim pacijentima s tegobama s vratom preporučiti odgovarajući jastuk pa je sam razvio metodu mjerenja. Mjeri se ili na prodajnom mjestu pomoću Pillowise mjerne vrpce ili samostalno pomoću PillowScana.

Dakle: morate li nešto promijeniti?

Ako Vam je na Vašem jastuku udobno, ne morate ništa mijenjati. Ako niste sigurni u pogledu visine, primjerice zato što spavate na boku, mjerenje je razuman korak. Kada je riječ o vježbama za tegobe s ramenom, stručna osoba i dalje je Vaša prva adresa.

Odredite veličinu: Izmjerite se sami ili pronađite prodajno mjesto u svojoj blizini.

Thijs van der Hilst, fizioterapeut (ne radi u praksi)
Izumitelj Pillowisea