| HR

    Bolovi u ramenu: vježbe, liječnički pregled i uloga jastuka

    Koje su vježbe prikladne kod bolova u ramenu, ovisi o uzroku. Uzrok bi trebao utvrditi liječnik, liječnica ili fizioterapeut, pa Vam ovdje ne nudimo popis vježbi. Umjesto toga objašnjavamo kako bi Vaš jastuk trebao odgovarati ramenu.

    Zašto ovdje nema popisa vježbi?

    Bolovi u ramenu mogu dolaziti iz mišića, tetiva, zgloba ili vrata. Ista vježba može odgovarati jednom uzroku, a kod drugoga pojačati bol. Vježbe nakon pregleda pripadaju u ruke stručne osobe.

    Ako tegobe ne prolaze, bude Vas noću ili se šire u ruku, neka ih pregleda liječnik. To vrijedi i ako ste već isprobali vježbe s interneta.

    Kakve veze jastuk ima s ramenom?

    Osobe koje spavaju na boku leže ramenom na madracu. Jastuk mora ispuniti razmak između glave i madraca. Ako je prenizak, glava tone. Ako je previsok, glava se gura prema gore, a ramenu ostaje malo prostora.

    Odgovarajuća visina dovodi glavu i vratni dio kralježnice u istu liniju i ostavlja ramenu prostora. To nije lijek. Jastuk ne zamjenjuje ni pregled ni vježbe. Više o tome pročitajte u članku Jastuk za osobe koje spavaju na boku i na stranici Jastuk previsok ili prenizak.

    O čemu ovisi odgovarajuća visina jastuka?

    Pillowise određuje veličinu pomoću triju mjerenja:

    • Širina ramena: oko zakrivljenosti leđa, mjerna vrpca ne smije biti zategnuta.
    • Opseg vrata: jednom potpuno oko vrata.
    • Duljina vrata: od donjeg ruba uha do vrha ramena.

    Tome se dodaju Vaš položaj spavanja (na leđima, na boku, na trbuhu) i Vaš madrac (mekan, srednje tvrd, tvrd). Na temelju tih podataka algoritam odabire jednu od šest veličina. Svaka ima svoju boju: ružičastu, narančastu, zelenu, plavu, crvenu ili ljubičastu.

    Iza svega stoji Thijs van der Hilst. Kao fizioterapeut specijalizirao se za tegobe s vratom i ramenima. Svojim pacijentima nije mogao preporučiti odgovarajući jastuk, pa je sam razvio metodu mjerenja.

    Kako određujete svoju veličinu?

    1. Dajte se izmjeriti: na prodajnom mjestu Pillowisea u Vašoj blizini mjeri se Pillowiseovom mjernom vrpcom.
    2. Odredite sami: pomoću PillowScana na scan.pillowise.com, putem mobitela ili QR koda.

    Dakle: trebate li što mijenjati?

    Ako dobro spavate i budite se bez bolova u ramenu, ne trebate ništa mijenjati. Ako imate bolove, najprije dajte utvrditi uzrok. Tek nakon toga vrijedi postaviti pitanje odgovara li Vaš jastuk Vašem tijelu. Odgovarajući jastuk ne oduzima ramenu prostor tijekom spavanja, a više od toga ne obećava.

    Odredite veličinu ili pronađite prodajno mjesto

    Thijs van der Hilst, fizioterapeut (ne radi u praksi)
    Izumitelj Pillowisea