S'endormir rapidement : ce qui aide et le rôle de l'oreiller

Il n'existe pas de truc qui fonctionne rapidement pour tout le monde. Vous pouvez toutefois veiller à être couché confortablement. L'oreiller y joue un rôle, mais pas le premier rôle.

Existe-t-il une méthode pour s'endormir instantanément ?

Nous ne pouvons pas faire de promesses du genre « endormi en une minute ». La rapidité avec laquelle vous vous endormez dépend de bien des facteurs : votre journée, vos pensées, la chambre à coucher et votre corps. Nous sommes des spécialistes de l'oreiller, pas des médecins du sommeil. Nous nous limitons donc à ce que nous connaissons : la position de couchage.

Un oreiller peut-il faciliter l'endormissement ?

Un oreiller adapté n'est pas un somnifère. Il soutient la nuque à la bonne hauteur et peut ainsi contribuer à une position de couchage confortable. Impossible de promettre que vous vous endormirez plus vite pour autant. Mais si vous remarquez que votre tête ou votre nuque ne reposent pas bien, il vaut la peine de vérifier la hauteur de l'oreiller. Vous trouverez comment le reconnaître dans Oreiller trop haut ou trop bas ?

Qu'est-ce qui détermine la bonne hauteur d'oreiller ?

Lorsque la hauteur est adaptée, la tête et les vertèbres cervicales sont alignées, et l'épaule a de la place. Trois éléments déterminent la hauteur d'oreiller nécessaire :

• Mensurations : la largeur d'épaules, le tour de cou et la longueur de nuque diffèrent d'une personne à l'autre.
• Position de sommeil : sur le dos, sur le côté ou sur le ventre. Si vous dormez sur le côté, vous trouverez des conseils dans Oreiller pour dormeurs sur le côté.
• Matelas : mou, moyen ou ferme.

La bonne hauteur est donc différente pour chaque personne. L'article Calculer la hauteur de l'oreiller explique comment vous en approcher.

Comment Pillowise détermine-t-il la bonne taille ?

Pillowise est un oreiller sur mesure en mousse à mémoire de forme. Thijs van der Hilst l'a conçu en tant que physiothérapeute, parce qu'il ne pouvait recommander aucun oreiller adapté à ses patients ayant des maux de nuque. Sa méthode se contente de trois mesures :

1. Largeur d'épaules : autour de la courbe du dos, le ruban à mesurer n'est pas tendu.
2. Tour de cou : un tour complet.
3. Longueur de nuque : du bas de l'oreille jusqu'à la pointe de l'épaule.

Un algorithme tient en outre compte de votre position de sommeil et de votre matelas, puis en tire une taille parmi six. Chaque taille a sa propre couleur : rose, orange, vert, bleu, rouge ou mauve.

Vous pouvez vous faire mesurer dans un point de vente avec le ruban à mesurer Pillowise. Vous pouvez aussi déterminer vous-même votre taille avec PillowScan sur scan.pillowise.com, à l'aide de votre téléphone cellulaire ou d'un code QR.

Quand devriez-vous consulter un médecin ?

Si vous avez de la difficulté à vous endormir pendant une longue période ou si vous ressentez des douleurs la nuit, faites-en évaluer la cause par un médecin. Un oreiller ne remplace ni un examen ni un traitement.

Alors, un oreiller aide-t-il à s'endormir rapidement ?

Pas comme moyen, non. Il peut toutefois contribuer à une position de couchage confortable, ce qui constitue une bonne base. Si vous êtes déjà couché confortablement et que vous vous réveillez le matin sans inconfort, vous n'avez rien à changer. Si vous avez un doute sur la hauteur, prendre vos mesures est la façon la plus objective de procéder.

Déterminez vous-même votre taille ou trouvez un point de vente près de chez vous.

Thijs van der Hilst, physiothérapeute (non pratiquant)
Inventeur de Pillowise