Les muscles de la nuque : leur rôle et celui de l'oreiller
Les muscles de la nuque soutiennent et font bouger votre tête, le jour comme la nuit, peu importe votre position de sommeil. Un oreiller ne peut ni les entraîner ni les détendre, mais il contribue à déterminer si votre tête et vos vertèbres cervicales sont alignées lorsque vous êtes couché.
Quel est le lien entre les muscles de la nuque et l'oreiller?
Quand vous êtes couché, votre tête doit reposer sur quelque chose : le matelas et l'oreiller. Si l'oreiller est trop haut ou trop bas, la nuque se retrouve de travers. Elle reste alors pendant des heures dans une posture défavorable.
L'oreiller contribue à déterminer dans quelle posture votre nuque passe la nuit. Ce n'est pas plus que cela, mais ce n'est pas moins non plus.
Qu'est-ce qui détermine la bonne hauteur d'oreiller?
Trois éléments entrent en jeu : vos mensurations, votre position de sommeil (sur le dos, sur le côté, sur le ventre) et votre matelas (mou, standard, ferme). Chez les personnes qui dorment sur le côté, par exemple, l'espace dont l'épaule a besoin joue un grand rôle. Pour les mensurations, trois points de mesure comptent :
| Point de mesure | Comment mesurer |
|---|---|
| Largeur des épaules | en suivant la courbe du dos, sans serrer le ruban à mesurer |
| Tour de cou | une fois complètement autour du cou |
| Longueur de la nuque | du bas de l'oreille jusqu'au point de l'épaule |
La même hauteur d'oreiller ne convient pas à tous les corps. Pour savoir comment estimer la hauteur qui vous convient, consultez Calculer la hauteur de l'oreiller.
Comment Pillowise répond-il à cette question?
Pillowise est un oreiller sur mesure en mousse à mémoire de forme. Thijs van der Hilst l'a conçu en tant que physiothérapeute. Dans son cabinet, il ne parvenait pas à recommander un oreiller adéquat aux patients souffrant de problèmes à la nuque. Il a donc mis au point une méthode de mesure : à partir des trois mesures, de votre position de sommeil et de votre matelas, un algorithme choisit l'oreiller qui vous convient le mieux. Il existe six tailles, chacune avec sa propre couleur.
Vous pouvez vous faire mesurer dans un point de vente Pillowise, ou déterminer vous-même votre taille avec PillowScan.
Un oreiller peut-il détendre les muscles de la nuque?
Un oreiller adéquat permet à la nuque d'être bien soutenue lorsque vous êtes couché. Ce n'est pas un remède. Les tensions et les douleurs ont de nombreuses causes possibles. Si vous avez régulièrement des malaises, veuillez les faire évaluer par un médecin. Il en va de même pour les exercices : c'est votre médecin ou un physiothérapeute qui peut vous dire lesquels vous conviennent. Pour en savoir plus sur l'oreiller, consultez Quel oreiller en cas de douleurs à la nuque?
Alors, devez-vous changer d'oreiller?
Si vous vous réveillez sans inconfort et que vous dormez bien, vous n'avez rien à changer. Si vous avez un doute, les conseils de la page Oreiller trop haut ou trop bas? pourront vous aider. Et si vous voulez savoir quelle hauteur convient à votre corps, mesurer est une voie plus sûre que de deviner.
Déterminer soi-même sa taille ou Trouver un point de vente près de chez vous
Thijs van der Hilst, physiothérapeute (non pratiquant)
Inventeur de Pillowise
