Douleurs à la nuque : exercices et rôle de l'oreiller
Les exercices indiqués en cas de douleurs à la nuque dépendent de la cause. C'est à un médecin ou à un physiothérapeute d'en discuter avec vous. Vous ne trouverez donc pas ici de marche à suivre pour des exercices. Nous pouvons toutefois vous expliquer ce que l'oreiller peut apporter pendant la nuit.
Pourquoi n'y a-t-il pas de liste d'exercices ici?
Les douleurs à la nuque ont des causes très variées. Un exercice qui convient à une personne peut ne pas convenir à une autre. Sans examen, une liste générale n'est donc pas un bon conseil.
En cas de symptômes persistants ou intenses, de douleurs qui irradient dans le bras ou d'engourdissements, il faut consulter un médecin.
Quel est le lien entre l'oreiller et les douleurs à la nuque?
Si votre tête est trop haute ou trop basse, la colonne cervicale n'est pas alignée avec le reste de la colonne vertébrale. Chez les personnes qui dorment sur le côté, il faut en plus laisser de la place à l'épaule.
Un oreiller adapté maintient la tête et la colonne cervicale alignées et laisse de la place à l'épaule. Ce n'est toutefois pas un remède, et il ne remplace ni les exercices ni un traitement.
Pour en savoir plus, consultez notre article Quel oreiller en cas de douleurs à la nuque? ainsi que Oreiller trop haut ou trop bas?
Quelles mesures déterminent la bonne hauteur?
La bonne hauteur est différente pour chacun. Elle dépend de votre corps, de votre position de sommeil et de votre matelas. Pillowise prend pour cela trois mesures :
- Largeur des épaules : en suivant la courbe du dos, sans tendre le ruban à mesurer.
- Tour de cou : une fois tout le tour du cou.
- Longueur de la nuque : du bas de l'oreille jusqu'à la pointe de l'épaule.
S'y ajoutent votre position de sommeil (sur le dos, sur le côté, sur le ventre) et votre matelas (mou, moyen, ferme). Pour savoir comment estimer la hauteur en général, consultez Calculer la hauteur de l'oreiller.
Comment Pillowise aborde-t-il la question?
L'idée est née dans un cabinet de physiothérapie. Thijs van der Hilst s'est spécialisé dans les douleurs à la nuque et aux épaules et ne pouvait recommander à ses patients aucun oreiller qui convienne. Il a donc mis au point une méthode de mesure en trois mesures. Avec United Comfort Industries, il en est résulté Pillowise, un oreiller sur mesure en mousse à mémoire de forme, fabriqué aux Pays-Bas.
Un algorithme choisit l'une des six tailles à partir de vos mesures, de votre position de sommeil et de votre matelas. Chaque taille a sa propre couleur : rose, orange, vert, bleu, rouge ou violet.
Vous pouvez vous faire mesurer dans un point de vente Pillowise avec le ruban à mesurer Pillowise. Vous pouvez aussi déterminer votre taille vous-même avec PillowScan.
Alors, les oreillers aident-ils en cas de douleurs à la nuque?
Un oreiller adapté peut rendre la nuit plus confortable pour la nuque et les épaules. Il ne remplace ni les exercices ni une évaluation médicale. Si vous vous réveillez la plupart du temps sans inconfort et que votre oreiller vous convient, inutile de changer quoi que ce soit.
Déterminez votre taille vous-même : Prenez vos mesures maintenant. Ou trouvez un point de vente près de chez vous.
Thijs van der Hilst, physiothérapeute (non pratiquant)
Inventeur de Pillowise
