Peut-on rattraper son sommeil ? Une réponse honnête

En partie. Après une courte nuit, dormir davantage les jours suivants aide généralement de façon perceptible. Un manque de sommeil accumulé pendant des semaines, en revanche, ne se compense en règle générale pas complètement avec un long week-end.

Je suis kinésithérapeute (non exerçant) et non médecin du sommeil. Sur la recherche en matière de sommeil, je ne peux donc dire que des généralités. En revanche, mon expérience professionnelle m'a appris à bien observer comment les gens sont allongés pendant leur sommeil. Et cela joue un rôle si vous souhaitez rattraper votre sommeil.

Que apporte la grasse matinée, et que n'apporte-t-elle pas ?

Une nuit plus longue après une nuit courte peut atténuer la fatigue. Mais si vous dormez régulièrement trop peu et restez longtemps au lit le week-end, vous décalez souvent votre rythme. Le soir, vous vous couchez plus tard, et la nouvelle semaine recommence avec un manque de sommeil. Le rattrapage fonctionne mieux par petites étapes que d'un seul coup. Se coucher un peu plus tôt est généralement plus simple que de rester longtemps au lit le matin.

Pourquoi la position allongée est-elle importante ?

Quand on rattrape son sommeil, on passe plus de temps au lit. Il importe alors de savoir comment vous êtes allongé(e). Si la hauteur de l'oreiller convient, la tête et les cervicales sont alignées, et l'épaule a sa place. Un oreiller adapté ne prolonge pas votre sommeil et n'est pas un remède. Il fait simplement en sorte que votre nuque ne soit pas inutilement pliée ou tordue. Pour savoir à quoi reconnaître une hauteur inadaptée, lisez Oreiller trop haut ou trop bas.

Qu'est-ce qui détermine la bonne hauteur d'oreiller ?

Trois éléments : vos mensurations, votre position de sommeil (sur le dos, sur le côté, sur le ventre) et votre matelas (moelleux, normal, ferme). Pillowise mesure pour cela trois points et en déduit la taille d'oreiller.

Un algorithme prend en compte en plus la position de sommeil et le matelas, et détermine l'oreiller adapté. Il existe six tailles, chacune avec sa couleur : rose, orange, vert, bleu, rouge et violet.

La méthode est née dans mon cabinet de kinésithérapie. Je ne pouvais pas recommander d'oreiller adapté à mes patients souffrant de problèmes de nuque. J'ai donc développé une méthode de mesure, en collaboration avec United Comfort Industries. Vous pouvez vous faire mesurer dans un point de vente Pillowise avec le mètre ruban Pillowise. Ou bien vous déterminez vous-même votre taille avec PillowScan sur scan.pillowise.com, depuis votre téléphone ou via un code QR. Pour en savoir plus sur la hauteur, consultez Calculer la hauteur de son oreiller.

Malgré des nuits suffisamment longues, ressentez-vous durablement de la fatigue ou des douleurs à la nuque ? Dans ce cas, faites-le examiner par un médecin. Un oreiller ne remplace pas cela.

Alors : peut-on rattraper son sommeil ?

En partie. Une courte nuit se compense généralement avec un peu plus de sommeil. Un manque durable, en revanche, ne se rattrape pas simplement le week-end. Si vous vous réveillez reposé(e) et sans problème de nuque, vous n'avez rien à changer à votre oreiller. Si vous vous réveillez souvent avec des tensions, cela vaut la peine de vérifier la hauteur.

Déterminez vous-même votre taille d'oreiller ou trouvez un point de vente près de chez vous. Retrouvez d'autres sujets dans notre guide.

Thijs van der Hilst, kinésithérapeute (non exerçant)
Inventeur de Pillowise