Douleurs d'épaule : exercices, avis médical et rôle de l'oreiller

Les exercices adaptés en cas de douleurs d'épaule dépendent de la cause. C'est à un médecin ou à un kinésithérapeute de l'établir, c'est pourquoi vous ne trouverez pas ici de liste d'exercices. Nous vous expliquons plutôt comment votre oreiller doit s'adapter à votre épaule.

Pourquoi n'y a-t-il pas de liste d'exercices ici ?

Les douleurs d'épaule peuvent provenir des muscles, des tendons, de l'articulation ou de la nuque. Un même exercice peut convenir pour une cause et aggraver la douleur pour une autre. Après un examen, les exercices relèvent d'un professionnel.

Si les douleurs persistent, vous réveillent la nuit ou irradient dans le bras, faites-les évaluer par un médecin. Cela vaut aussi si vous avez déjà essayé des exercices trouvés sur Internet.

Quel rapport entre l'oreiller et l'épaule ?

Les personnes qui dorment sur le côté reposent sur l'épaule contre le matelas. L'oreiller doit combler l'espace entre la tête et le matelas. S'il est trop bas, la tête s'affaisse. S'il est trop haut, elle est poussée vers le haut et l'épaule dispose de peu de place.

La bonne hauteur place la tête et les cervicales dans l'alignement et laisse de la place à l'épaule. Ce n'est pas un remède. Un oreiller ne remplace ni un examen ni des exercices. Pour en savoir plus, lisez Oreiller pour dormeurs sur le côté et Oreiller trop haut ou trop bas.

De quoi dépend la bonne hauteur d'oreiller ?

Pillowise détermine la taille à partir de trois mesures :

• Largeur d'épaules : en suivant la courbure du dos, le mètre ruban n'est pas tendu.
• Tour de cou : une fois tout autour.
• Longueur de la nuque : du bas de l'oreille à la pointe de l'épaule.

S'y ajoutent votre position de sommeil (sur le dos, sur le côté, sur le ventre) et votre matelas (souple, normal, ferme). À partir de ces informations, un algorithme choisit l'une des six tailles. Chacune a sa propre couleur : rose, orange, vert, bleu, rouge ou violet.

Derrière Pillowise se trouve Thijs van der Hilst. Kinésithérapeute, il s'est spécialisé dans les problèmes de nuque et d'épaule. Ne pouvant recommander d'oreiller adapté à ses patients, il a donc développé lui-même une méthode de mesure.

Comment déterminer votre taille ?

1. Vous faire mesurer : dans un point de vente Pillowise près de chez vous, on prend vos mesures avec le mètre ruban Pillowise.
2. La déterminer vous-même : avec PillowScan sur scan.pillowise.com, depuis votre téléphone portable ou via un QR code.

Alors, faut-il changer quelque chose ?

Si vous dormez bien et vous réveillez sans douleurs d'épaule, vous n'avez rien à changer. Si vous avez des douleurs, faites d'abord établir la cause. Ce n'est qu'ensuite qu'il est utile de se demander si votre oreiller convient à votre corps. Un oreiller adapté ne prend pas de place à votre épaule pendant le sommeil, il ne promet rien de plus.

Déterminer votre taille ou Trouver un point de vente

Thijs van der Hilst, kinésithérapeute (non exerçant)
Inventeur de Pillowise