Skuldersmerter: øvelser, lægetjek og pudens rolle

Hvilke øvelser der giver mening ved skuldersmerter, afhænger af årsagen. Den bør en læge eller en fysioterapeut afklare, så du finder derfor ikke en øvelsesliste her. I stedet forklarer vi, hvordan din pude bør passe til din skulder.

Hvorfor er der ingen øvelsesliste her?

Skuldersmerter kan komme fra muskler, sener, leddet eller nakken. Den samme øvelse kan passe ved én årsag og forværre smerten ved en anden. Øvelser hører efter en undersøgelse hjemme hos en fagperson.

Hvis gener varer ved, vækker dig om natten eller stråler ud i armen, bør du få dem undersøgt af en læge. Det gælder også, hvis du allerede har prøvet øvelser fra internettet.

Hvad har puden med skulderen at gøre?

Sidesovere ligger med skulderen på madrassen. Puden skal udfylde afstanden mellem hoved og madras. Er den for lav, synker hovedet ned. Er den for høj, bliver det skubbet opad, og skulderen har kun lidt plads.

Den rette højde bringer hoved og halshvirvelsøjle på linje og giver skulderen plads. Det er ikke en behandling. En pude erstatter hverken en undersøgelse eller øvelser. Du kan læse mere i Pude til sidesovere og under Pude for høj eller for lav.

Hvad afhænger den rette pudehøjde af?

Pillowise bestemmer størrelsen med tre målinger:

• Skulderbredde: rundt om rygens runding, målebåndet må ikke sidde stramt.
• Halsomkreds: én gang hele vejen rundt.
• Nakkelængde: fra undersiden af øret til skulderspidsen.

Dertil kommer din sovestilling (ryg, side, mave) og din madras (blød, normal, fast). Ud fra disse oplysninger vælger en algoritme en af seks størrelser. Hver størrelse har sin egen farve: pink, orange, grøn, blå, rød eller lilla.

Bag det hele står Thijs van der Hilst. Som fysioterapeut specialiserede han sig i nakke- og skulderproblemer. Han kunne ikke anbefale sine patienter en passende pude og udviklede derfor selv en målemetode.

Hvordan bestemmer du din størrelse?

1. Lad dig måle: Hos en Pillowise-forhandler i nærheden af dig måler man med Pillowise-målebåndet.
2. Bestem den selv: Med PillowScan på scan.pillowise.com, via mobiltelefon eller QR-kode.

Så: Skal du ændre noget?

Hvis du sover godt og vågner uden skuldersmerter, behøver du ikke ændre noget. Har du smerter, bør du først få afklaret årsagen. Først derefter er det relevant at spørge, om din pude passer til din krop. En passende pude tager ikke plads fra din skulder, når du sover, og mere lover den ikke.

Bestem din størrelse eller Find en forhandler

Thijs van der Hilst, fysioterapeut (ikke praktiserende)
Opfinder af Pillowise