Kan man indhente søvn? Et ærligt svar

Delvist. Efter en kort nat hjælper ekstra søvn i dagene efter som regel mærkbart. Søvnmangel, der har hobet sig op over uger, kan man som regel ikke udligne helt med en lang weekend.

Jeg er fysioterapeut (ikke praktiserende) og ikke søvnlæge. Om søvnforskning kan jeg derfor kun sige noget helt grundlæggende. Fra min praksis kender jeg til gengæld godt, hvordan folk ligger, når de sover. Og det har betydning, hvis du vil indhente søvn.

Hvad giver det at sove længe, og hvad giver det ikke?

En længere nat efter en kort kan lette trætheden. Men hvis du jævnligt sover for lidt og så bliver liggende længe i weekenden, forskyder du ofte din rytme. Aftenen bliver senere, og den nye uge starter igen med søvnmangel. Det fungerer bedst at indhente søvn i små skridt, ikke som en udligning i ét hug. At gå lidt tidligere i seng er som regel nemmere end at blive liggende længe om morgenen.

Hvorfor har liggestillingen betydning her?

Når du indhenter søvn, ligger du længere i sengen. Så kommer det an på, hvordan du ligger. Passer puden i højden, ligger hoved og halshvirvelsøjle på én linje, og skulderen har plads. En pude, der passer, forlænger ikke din søvn og er ikke en kur. Den sørger blot for, at din nakke ikke ligger unødigt knækket eller vredet. Hvordan du kan mærke, at højden er forkert, kan du læse under Pude for høj eller for lav.

Hvad afgør den rigtige pudehøjde?

Tre ting: dine kropsmål, din sovestilling (ryg, side, mave) og din madras (blød, normal, fast). Pillowise måler tre punkter og vælger ud fra dem puden i den rigtige størrelse.

En algoritme tager desuden højde for sovestilling og madras og finder den rigtige pude. Der findes seks størrelser, hver med sin egen farve: pink, orange, grøn, blå, rød og lilla.

Metoden opstod i min fysioterapipraksis. Til mine patienter med nakkebesvær kunne jeg ikke anbefale en pude, der passede. Så jeg udviklede en målemetode sammen med United Comfort Industries. Du kan blive målt hos en Pillowise-forhandler med Pillowise-målebåndet. Eller du kan selv finde din størrelse med PillowScan på scan.pillowise.com, via mobil eller QR-kode. Mere om højden finder du under Beregn pudehøjde.

Er du vedvarende træt eller har nakkesmerter, selv om du får nætter af tilstrækkelig længde? Så lad det venligst vurdere af en læge. En pude erstatter ikke det.

Så: Kan man indhente søvn?

Delvist. En kort nat udligner du som regel med lidt mere søvn. Vedvarende mangel kan du ikke bare udligne i weekenden. Hvis du vågner udhvilet og uden problemer med nakken, behøver du ikke ændre noget ved din pude. Hvis du oftere vågner anspændt, kan det betale sig at tjekke højden.

Find selv din pudestørrelse eller find en forhandler i nærheden. Flere emner finder du i Guiden.

Thijs van der Hilst, fysioterapeut (ikke praktiserende)
Opfinder af Pillowise