Може ли да се навакса сън? Честен отговор

Отчасти. След къса нощ допълнителният сън през следващите дни обикновено помага усетно. Недоспиването, натрупано през седмици, по правило не може да се компенсира напълно с един дълъг уикенд.

Аз съм физиотерапевт (не практикуващ), а не лекар по съня. Затова за изследванията на съня мога да кажа само основни неща. От практиката си обаче познавам добре как хората лежат, докато спят. А това има значение, когато искате да наваксате сън.

Какво дава доспиването и какво не?

По-дълга нощ след къса може да облекчи умората. Който обаче редовно спи твърде малко и в почивните дни остава дълго в леглото, често измества ритъма си. Вечерта става по-късна и новата седмица отново започва с недоспиване. Навакса се най-добре на малки стъпки, а не с еднократна компенсация. Да си легнете малко по-рано обикновено е по-лесно, отколкото да останете дълго в леглото сутринта.

Защо позата на лежане има значение?

Който навакса сън, лежи по-дълго в леглото. Тогава е важно как лежите. Когато височината на възглавницата е подходяща, главата и шийният отдел на гръбначния стълб са в една линия, а раменете имат място. Подходящата възглавница не удължава съня Ви и не е лекарство. Тя само се грижи вратът Ви да не лежи ненужно прегънат или усукан. По какво ще познаете неподходяща височина, прочетете в Възглавница твърде висока или твърде ниска.

Кое определя подходящата височина на възглавницата?

Три неща: размерите на тялото Ви, позата Ви на сън (по гръб, настрани, по корем) и матракът Ви (мек, нормален, твърд). Pillowise измерва за целта три точки и от тях определя размера на възглавницата.

Алгоритъм допълнително взема предвид позата на сън и матрака и определя подходящата възглавница. Има шест размера, всеки със свой цвят: розов, оранжев, зелен, син, червен и лилав.

Методът възникна в моята практика по физиотерапия. На пациентите си с оплаквания във врата не можех да препоръчам подходяща възглавница. Затова разработих метод за измерване заедно с United Comfort Industries. Можете да се измерите в търговски обект на Pillowise с измервателната лента на Pillowise. Или можете сами да определите размера си с PillowScan на scan.pillowise.com, през телефона или с QR код. Повече за височината ще намерите в Изчисляване на височината на възглавницата.

Изпитвате ли постоянна умора или болки във врата въпреки достатъчно дълги нощи? Тогава моля, консултирайте се с лекар. Възглавницата не го замества.

И така: може ли да се навакса сън?

Отчасти. Една къса нощ обикновено се компенсира с малко повече сън. Постоянният недостиг обаче не се компенсира просто през уикенда. Ако се будите отпочинали и без проблеми с врата, не е нужно да променяте нищо във възглавницата си. Ако по-често се будите схванати, си струва да проверите височината.

Определете сами размера на възглавницата си или намерете търговски обект близо до Вас. Още теми ще намерите в Наръчника.

Thijs van der Hilst, физиотерапевт (не практикуващ)
Изобретател на Pillowise