Peut-on rattraper le sommeil perdu? Une réponse honnête

En partie. Après une courte nuit, dormir un peu plus dans les jours qui suivent aide habituellement de façon perceptible. Un manque de sommeil accumulé pendant des semaines, lui, ne se compense généralement pas complètement avec une longue fin de semaine.

Je suis physiothérapeute (non pratiquant) et non spécialiste du sommeil. Je ne peux donc dire que des généralités sur la recherche en matière de sommeil. Par contre, grâce à ma pratique, je connais bien la façon dont les gens sont couchés pendant leur sommeil. Et cela compte si vous voulez rattraper votre sommeil.

Que apporte la grasse matinée, et que n'apporte-t-elle pas?

Une nuit plus longue après une courte nuit peut atténuer la fatigue. Mais si vous dormez régulièrement trop peu et que vous restez au lit tard la fin de semaine, vous décalez souvent votre rythme. Le coucher se fait plus tard, et la nouvelle semaine recommence avec un manque de sommeil. Rattraper le sommeil fonctionne mieux par petites étapes que d'un seul coup. Se coucher un peu plus tôt est généralement plus facile que de rester longtemps au lit le matin.

Pourquoi la position de sommeil est-elle importante?

Quand on rattrape son sommeil, on passe plus de temps au lit. Ce qui compte alors, c'est la façon dont vous êtes couché. Si la hauteur de l'oreiller convient, la tête et la colonne cervicale sont alignées, et l'épaule a de la place. Un oreiller adapté ne prolonge pas votre sommeil et n'est pas un remède. Il fait simplement en sorte que votre nuque ne soit pas pliée ou tordue inutilement. Pour savoir comment reconnaître une hauteur inadéquate, lisez Oreiller trop haut ou trop bas.

Qu'est-ce qui détermine la bonne hauteur d'oreiller?

Trois éléments : vos mensurations, votre position de sommeil (sur le dos, sur le côté, sur le ventre) et votre matelas (mou, standard, ferme). Pillowise prend pour cela trois mesures et en déduit la taille d'oreiller.

Un algorithme tient en plus compte de la position de sommeil et du matelas, puis détermine l'oreiller qui convient. Il existe six tailles, chacune avec sa propre couleur : rose, orange, vert, bleu, rouge et violet.

La méthode est née dans mon cabinet de physiothérapie. Je n'arrivais pas à recommander un oreiller adapté à mes patients souffrant de problèmes de nuque. J'ai donc mis au point une méthode de mesure, en collaboration avec United Comfort Industries. Vous pouvez vous faire mesurer dans un point de vente Pillowise avec le ruban à mesurer Pillowise. Vous pouvez aussi déterminer vous-même votre taille avec PillowScan sur scan.pillowise.com, à partir de votre téléphone ou en numérisant le code QR. Pour en savoir plus sur la hauteur, consultez Calculer la hauteur de l'oreiller.

Malgré des nuits suffisamment longues, ressentez-vous de façon persistante de la fatigue ou des douleurs à la nuque? Dans ce cas, faites-en évaluer la cause par un médecin. Un oreiller ne remplace pas cela.

Alors, peut-on rattraper le sommeil perdu?

En partie. Une courte nuit se compense généralement avec un peu plus de sommeil. Un manque durable, en revanche, ne se rattrape pas simplement la fin de semaine. Si vous vous réveillez reposé et sans problème de nuque, vous n'avez rien à changer à votre oreiller. Si vous vous réveillez souvent avec des tensions, il vaut la peine de vérifier la hauteur.

Déterminez vous-même votre taille d'oreiller ou trouvez un point de vente près de chez vous. Vous trouverez d'autres sujets dans le guide.

Thijs van der Hilst, physiothérapeute (non pratiquant)
Inventeur de Pillowise