Douleurs à l'épaule : exercices, évaluation médicale et rôle de l'oreiller

Les exercices appropriés en cas de douleurs à l'épaule dépendent de la cause. Celle-ci doit être établie par un médecin ou un(e) physiothérapeute; c'est pourquoi vous ne trouverez pas ici de liste d'exercices. Nous vous expliquons plutôt comment votre oreiller devrait s'adapter à votre épaule.

Pourquoi n'y a-t-il pas de liste d'exercices?

Les douleurs à l'épaule peuvent venir des muscles, des tendons, de l'articulation ou de la nuque. Un même exercice peut convenir pour une cause et accentuer la douleur pour une autre. Après un examen, les exercices relèvent d'un professionnel de la santé.

Si les douleurs persistent, vous réveillent la nuit ou irradient dans le bras, faites-les évaluer par un médecin. Cela vaut aussi si vous avez déjà essayé des exercices trouvés sur Internet.

Quel est le lien entre l'oreiller et l'épaule?

Les personnes qui dorment sur le côté reposent sur l'épaule contre le matelas. L'oreiller doit combler l'espace entre la tête et le matelas. S'il est trop bas, la tête s'affaisse. S'il est trop haut, elle est poussée vers le haut et l'épaule dispose de peu de place.

La bonne hauteur place la tête et la colonne cervicale dans le même alignement et laisse de la place à l'épaule. Ce n'est pas un remède. Un oreiller ne remplace ni un examen ni des exercices. Pour en savoir plus, consultez Oreiller pour dormeurs sur le côté et Oreiller trop haut ou trop bas.

De quoi dépend la bonne hauteur d'oreiller?

Pillowise détermine la taille à l'aide de trois mesures :

Largeur d'épaules : en suivant la courbure du dos; le ruban à mesurer n'est pas tendu.
Tour de cou : un tour complet.
Longueur de la nuque : du bas de l'oreille jusqu'à la pointe de l'épaule.

À cela s'ajoutent votre position de sommeil (sur le dos, sur le côté, sur le ventre) et votre matelas (mou, normal, ferme). À partir de ces données, un algorithme choisit l'une des six tailles. Chacune a sa propre couleur : rose, orange, vert, bleu, rouge ou violet.

Derrière tout cela, il y a Thijs van der Hilst. Spécialisé en physiothérapie pour les problèmes de nuque et d'épaule, il n'arrivait pas à recommander un oreiller approprié à ses patients; il a donc mis au point lui-même une méthode de mesure.

Comment déterminer votre taille?

Vous faire mesurer : dans un point de vente Pillowise près de chez vous, on prend vos mesures avec le ruban à mesurer Pillowise.
Le faire vous-même : avec PillowScan sur scan.pillowise.com, à partir de votre cellulaire ou par code QR.

Alors, faut-il changer quelque chose?

Si vous dormez bien et vous réveillez sans douleur à l'épaule, vous n'avez rien à changer. Si vous avez des douleurs, faites d'abord établir la cause. Ce n'est qu'ensuite qu'il vaut la peine de vous demander si votre oreiller convient à votre corps. Un oreiller adapté ne prend pas la place de votre épaule pendant votre sommeil; il ne promet rien de plus.

Déterminer ma taille ou Trouver un point de vente

Thijs van der Hilst, physiothérapeute (non pratiquant)
Inventeur de Pillowise